有效改善便秘的食物   

有效改善便秘的食物

1)多吃含纖維食, 多喝

保持「三低一高」,即低脂、低鹽、低糖、高纖的飲食習慣,

這樣不但有效改善便秘,還可預防慢性疾病,有益整體健康因为高蛋白食物對腸胃的刺激不足,便秘的人可以適當少吃

 

食物中的水溶性膳食纖維可以軟化糞便,增加腸道益生菌的數量,且纖維在腸道內吸水後膨脹,能夠刺激腸壁,增加腸道蠕動並吸附有害物質排出體外,是預防便秘非常重要的成份。

喝足夠的液體(如:開水、果汁、菜湯等),每天至少需8~10大杯(每杯240 c.c.)的水,以使糞便柔軟

(1)多吃含纖維食包括

1各類蔬菜…波菜、西洋菜、高麗菜、西芹、芥蘭、玉米牛蒡地瓜

2 各類水果…萍果、木瓜、橙、熟香蕉(香蕉润肠的,其实只有熟透的香蕉才能有上述功能,如果多吃了生的香蕉不仅不能通便,反而会加重便秘。)、西梅、沙田柚等

3 豆類如紅豆、綠豆

4全穀類如糙米、燕麥片、全麥麵包、小麥胚芽,

2)含有益生菌之食物

(如優格)或補充劑可改善腸道菌叢生態,增加腸胃蠕動,讓便便變得更軟,對解決便祕有極佳的效果。

3)含油酸食物:芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果
適量的油脂能夠活化腸道,含油脂多的食物,能夠潤滑腸道,能夠幫助軟化腸道中的糞便,促進排便。

芝麻多油质润,有滑肠通便之功,还有补虚扶正、延年益寿之效果,故本品特别适用于年老体虚便秘者食用。长期服用可预防便秘。

4) 其他雪耳、木耳、海帶、蜂蜜五青汁

以上健康訊息提供給各位參考 

文章標籤

常覺善緣 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()