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四大族群可以這樣吃五穀雜糧  2/2

健康允許下，五穀雜糧均衡攝取是大原則，但根據成長階段、性別、身體所需等，可以有更聰明的吃法。陳旺全中醫師推薦：(一).小孩、青春期  (二).中、老年人

(三).女性

1.女孩子如果常經血過多，平常可以薏仁（1杯）＋有衣花生（2湯匙）＋豬腸一起煮湯（加點鹽調味），並記得不要剝掉薄薄的花生衣，因為花生衣有凝血的作用，其實是「寶」。

2.想要養顏美容，可以把薏仁（15克）＋黃豆（30克）＋芝麻（3克），加600cc的水，用果汁機打成汁，煮熟後再加點蜂蜜或糖（如有糖尿病，不要加蜂蜜或糖）。其中，薏仁、黃豆需在前一天先泡軟，芝麻，需現炒現磨成粉。

 (四).男性上班族

1.青壯年男性工作壓力大，不時在外跑業務，陳旺全建議，可以把糙米（30克）＋新鮮玉米粒（30克）＋黃豆（20克），加600cc的水，一起用果汁機打成汁，煮滾喝，可增加體力、免疫力。（其中，糙米、黃豆需在前一晚先浸泡。）

2.有些人常熬夜、容易口乾舌燥，可把綠豆洗淨、瀝乾，把綠豆放在網杓裡，放入滾水中約三、四分鐘，趁綠豆仁還沒爆開前就撈起，鍋子中的綠豆水有清涼解毒、止咳的作用。痛風的人也可喝綠豆水，因為不吃綠豆仁，可避開高普林的危機。

3.至於綠豆仁，另外用水煮爛，把熱鮮奶（300cc）＋綠豆水（100cc）＋綠豆仁（100克），一起丟進果汁機打成綠豆沙，清涼解毒並潤腸，有助於緩解便秘之苦。

五穀雜糧有益，誰不適合吃！

https://www.youtube.com/watch?v=cawA96ZEYB4&ab_channel=%E5%B8%B8%E8%A6%BAchangjue29

四大族群可以這樣吃五穀雜糧  1/2

https://www.youtube.com/watch?v=HKYUGRUTDy4&ab_channel=%E5%B8%B8%E8%A6%BAchangjue29