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如何加強骨骼有效預防骨質疏鬆 ? 有關鈣的迷思

不同年齡所需的鈣攝取量

4—6需要800毫克

7--10需要1000毫克

11--13需要1200毫克

14--17需要1000毫克

18--49需要800毫克

要 強 健 骨 骼 ， 便 要 從 小 養 成 健 康 的 生 活 習 慣 。

1. 飲 食 要 均 衡 ， 確 保 攝 取 足 夠 的 鈣 質 和 維 生 素 D

2. 減 低 鈣 質 流 失

3. 恆 常 運 動

4. 避 免 吸 煙 、 飲 酒

有關鈣的迷思

1小 朋 友 毋 須 預 防 骨 質 疏 鬆 ?

任 何 年 紀 的 人 士 ， 都 應 做 好 預 防 措 施 。 兒 童 和 青 少 年 階 段 是 骨 質 密 度 的 形 成 期 ， 這 時 期 形 成 的 骨 質 密 度 越 高 ， 日 後 出 現 骨 質 疏 鬆 的 機 會 便 會 相 對 減 低 。

2每 天 進 食 鈣 片 ， 是 否有 效 預 防 骨 質 疏 鬆 ?

根 據 「 中 國 居 民 膳 食 營 養 素 參 考 攝 入 量 」 的 建 議 ， 7 - 1 8歲 的 人 士 每 天 不 宜 攝 取 超 過 2000 毫 克 的鈣 質 ， 因 攝 取 過 量 鈣 質 可 能 會 導 致 腎 石 和 妨 礙 鐵 質 和 鋅 的 吸 收 。

3只 有 老 年 人 才 會 有 骨 質 疏 鬆 ?

骨 質 疏 鬆 並 不 是 老 人 的 「 專 利 」 。 事 實 上 ， 成 年 男 性 和 女 性 亦 有 機 會 患 上 骨 質 疏 鬆 症 。

 4只 要 每 天 攝 取 足 夠 的 鈣 質 和 恆 常 做 運 動 ， 對 於 預 防 骨 折 ， 便 會 萬 無 一 失 了 ?

許 多 骨 質 疏 鬆 的 併 發 症 ( 如 ： 骨 折 ) ， 均 是 與 意 外 受 傷 有 關 。 所 以 要 預 防 骨 折 ， 除 了 要 攝 取 足 夠 的 鈣 和 恆 常 做 運 動 外 ， 亦 要 加 倍 注 意 家 居 安 全 ， 避 免 跌 傷 或 滑 倒 。

5一 旦 證 實 患 上 骨 質 疏 鬆 症 ， 便 不 需 要 注 重 鈣 質 的 吸 收 ?

不 論 是 否 患 上 骨 質 疏 鬆 症 ， 都 應 注 重 鈣 質 的 攝 取 。 因 為 患 上 骨 質 疏 鬆 症 後 ， 若 繼 續 補 充 鈣 質 ， 可 防 止 現 有 的 骨 質 繼 續 疏 鬆 ， 因 而 有 助 減 低 骨 折 的 機 會 。

6飲 豬 骨 湯 和 魚 湯 可 補 充 鈣 質 ?

這 完 全 是 一 個 誤 解 。 豬 骨 和 魚 骨 的 鈣 質 是 不 易 溶 解 於 水 中 ， 因 此 豬 骨 湯 和 魚 湯 內 所 含 的 鈣 質 可 以 說 是 微 乎 其 微 。但若加少許醋可助骨中鈣溶入湯中。

7乳製品的鈣可預防骨質疏鬆症嗎？

美國哈佛大學的一項研究發現，乳製品的鈣質對骨骼強化其實毫無幫助。那些從乳製品獲得最多鈣質的人，臀部骨折的機率竟然比沒有或很少從乳製品中獲得鈣質的人多出將近一倍！尼爾．柏納德表示，大多數情況下，骨骼疏鬆症並不是鈣質攝取量不當所造成，其實是一種鈣質過於快速流失的症狀。

240CC的牛奶就含120毫克的鈉，60公克的chedder cheese切達起司含有約350毫克的鈉。飲食中攝入過多的鈉，會導致鈣質流失，造成骨質疏鬆症。

預 防 勝 於 治 療 ， 從 小 注 重 鈣 質 的 吸 取 以 鞏 固 骨 骼 ， 是 對 預 防 骨 質 疏 鬆 最 為 有 效。

曾上存

有關骨質疏鬆https://www.youtube.com/watch?v=JVRsn3gBSN0&list=PL-Y2pMJOmAURJUEit85By1gBKXaqpw_nq&ab_channel=%E5%B8%B8%E8%A6%BAchangjue29

乳製品可補鈣嗎？可預防骨質疏鬆症嗎？

https://www.youtube.com/watch?v=l7h7Ka6k3kQ&t=39s&ab_channel=%E5%B8%B8%E8%A6%BAchangjue29

以上健康訊息僅供參考