怎樣趕走易傷身的情緒
第一名：生氣
從健康角度來講，閒氣、怨氣、悶氣、賭氣和怒氣這五種氣，不僅讓人心情變差，還會傷身。生氣時面色蒼白、嘴唇發紫、手腳冰涼，天長日久，會導致免疫功能低下，臟器病變。特別是身體不好的老年人，在生氣時血壓瞬間上升，很容易出現腦溢血、心臟病和心肌梗死。
解決辦法：
1、「怒」就是奴隸自己的心，這時要給自己心理暗示，千萬不能做情緒的奴隸；
2、生氣最好不要超過3 分鐘；
3、適當增加脂肪和蛋白質的攝入能平息情緒，每天一勺花生醬是不錯的選擇。
4、蕎麥、糙米類等碳水化合物也能夠刺激復合胺的分泌，令人安靜。
睡得好，身體竟有七大好處！可惜太多人忽略了
1.大腦：形成並鞏固記憶
很難想像，人的記憶完全是在睡眠過程中形成和鞏固的。但當你睡著時，大腦確實在重播、分析、儲存一天的事務，並留下記憶痕跡。更讓人意外的是，睡眠狀態下大腦的神經變化程度是清醒狀態下的2倍，一些神經路徑的訊號增強並形成細胞間的新連接，另一些路徑的訊號變弱並失去連接，使得大腦內的記憶遠比持續工作狀態下清晰得多。
2.眼睛：護眼及視力
睡眠是更有效的“養眼”舉措。當你閉眼入睡後，勞累已久的眼球睫狀肌終於得到休息，防止了視力下降和“老花眼”提前報到。此時，白天處於抑制狀態的淚腺分泌也增加，開始滋潤因長時間用眼而乾澀的眼球；角膜的溫度也上升，其細胞新陳代謝加快。
睡眠對每年齡層都有影響，不可輕視！
2010英國醫學學刊Lancet上發表了美國芝加哥大學考特的睡眠研究：
1.對像年輕人：
第一周讓他們睡8小時，第二週睡4小時，第三週睡12小時，三週的平均睡眠時間為8小時。考特在第二週時抽驗這些人的血液，發現他們的血糖失去了平衡，因為睡眠不足會使中樞神經變得比較活躍，它會抑制胰臟功能，使胰島素的分泌量下降。考特認為：“年輕人身上的危險因素比較少，一周的睡眠不足就會進入初期的糖尿病。”由此看來，睡眠不足可能是近年來罹患糖尿病人數日增的原因之一。
2. 對像中年人：
白露養生原則 8.9.2023
白露是秋季的第三個節氣，每年的9月7日前後，太陽到達黃經165度時開始。2023年的白露時間是9月8日。白露是秋天的節氣，夜間氣溫下降較快而令到水氣開始凝結成露水，露水晶瑩剔透，因呈白色而得名「白露」。
白露的氣候特點
進入白露氣溫明顯下降，夏季的熱空氣漸被秋季的冷空氣取代，日照時間較短，氣溫下降較快。此時的氣候特點是乾燥和日暖夜寒。白露是華北大部份地區秋季到達的標誌。其日平均溫度已降至22度c 以下。中醫認為長夏時節也在白露這個節氣裏漸漸遠離。而在南方地區，則暑氣尚在，也就是說還是處於長夏的暑濕之中，只不過雨量比起上個節氣減少了。
白露的養生原則
起居方面
1.這是暑氣已盡，雖然白天的天氣仍然和暖，但是由於晚上開始轉涼，早晚溫差漸大，不可以再像夏天時經常赤身露體，以免著涼。
預防乾眼症要吃什麼？
秋天乾冷空氣容易使淚液分泌減少，是乾眼症的好發季節，加上現代人長間盯著3C用品，就更容易引起眼睛乾澀。乾眼症可以分為2類，有缺水型乾眼、以及蒸發型的缺油型乾眼，但不少患者的眼睛是缺水又缺油。乾眼症常見症狀包括眼睛乾澀、灼熱、有異物感；若淚液分泌不足，症狀通常會在下午或晚上惡化，且眼睛容易畏光；若淚水蒸發過快，則可能在早上出現暫時性視力模糊，或眼瞼邊緣有白色分泌物。
改善乾眼症，不能只靠人工淚液
人工淚液對於保濕、快速緩解眼睛乾澀確實十分有效，但不能過度使用，因為眼睛的淚液具有殺菌作用，過度使用不僅無法有效改善缺油問題，更可能沖掉淚液，反而讓眼睛缺乏保護，進而引起細菌感染。
要改善乾眼症，除了避免用眼過度、維持良好用眼習慣外，也須攝取對的油脂與營養素，為眼睛「加油補水」，並保持濕潤。
花青素療效驚人，切勿錯過 2
「花青素」（anthocyanidin）是一種水溶性的生物類黃酮。也是當前科學界認為是一個強而有力的自由基清除劑。目前的研究中，花青素沒有發現有明顯的副作用，也不會和一般藥品有相互干擾的狀況發生，對孕婦與哺乳者也沒有明顯的副作用，因此屬於可以安心食用的營養品類型。
花青素功效
1、抗氧化
花青素的抗氧化能力約為維他命E的50倍，維他命C的20倍，抗氧化能力能幫助抵抗自由基對細胞的破壞，避免老化、免疫力下降、心血管疾病以及基因突變而引發癌症等問題。
為何護眼不可缺花青素？花青素是甚麼？ 1
花青素是甚麼？
「花青素」（anthocyanidin）是一種水溶性的生物類黃酮。目前自然界有20幾種花青素，其中以紫紅色的矢車菊素（Cyanidin）、橘紅色的天竺葵素（Pelargonidin）及藍紫色的飛燕草素（Delphinidin）等3種最為常見。
自1947年法國波爾多大學（University of Bordeaux）的研究團隊發現後，就有不少研究證實它的功效性，也是當前科學界認為是一個強而有力的自由基清除劑。因為花青素的抗氧化能力約為維他命E的50倍，維他命C的20倍，對抑制神經發炎、細胞凋亡都很有幫助！
最近的一項研究也表明，黑醋栗/黑加侖子中所攝取出來的花青素、類黃酮、維生素、礦物質與植物營養素等，能預防阿茲海默症、老人癡呆症、癌症，是人體抗衰老有相當大的幫助。
花青素最被重視的，就是它的護眼功效，許多護眼保健食品都強調含有「花青素」，並指花青素可以改善視力與避免眼睛疲勞等等。
防 癌 之 道不可不知！
幾 十 年 前 的 香 港 ， 死 亡 率 最 高 的 是 傳 染 病 、 肺 結 核 、 營 養 不 良 等 。 隨 著 醫 學 科 技 日 益 進 步 ， 環 境 衞 生 不 斷 改 善 ， 這 些 疾 病 已 經 一 一 受 到 控 制 。 時 至 今 日 ， 引 致 死 亡 的 主 要 殺 手 是 癌 症 、 心 臟 病 及 腦 血 管 病 ， 而 癌 症 更 是 多 年 來 雄 踞 香 港 第 一 號 殺 手 的 疾 病 。
癌 症 雖 然 可 怕 ， 我 們 卻 不 用 因 此 而 對 它 產 生 恐 懼 及 畏 縮 ， 反 之 ， 我 們 更 加 要 提 高 對 癌 症 的 警 覺 性 ， 積 極 預 防 ， 及 早 察 覺 ， 盡 快 接 受 適 當 的 治 療 ， 以 保 障 我 們 的 健 康 。
大 部 分 癌 症 的 成 因 至 今 還 是 未 為 人 知 ， 但 研 究 顯 示 癌 症 的 形 成 與 我 們 日 常 的 生 活 習 慣 息 息 相 關 。 因 此 ， 基 本 上 癌 症 是 可 以 預 防 的 。 實 行 健 康 生 活 模 式 ， 積 極 地 把 自 己 的 健 康 操 縱 在 自 己 手 裏 ， 這 樣 才 是 預 防 癌 症 最 有 效 的 方 法 ， 亦 是 每 個 人 都 做 得 到 的 。
飲 食 方 面
處暑養生原則
處暑時間
處暑是秋季的第二個節氣，每年的8月23日前後，太陽到達黃經150度時開始。2023年處暑的時間是 8月23日。
「處」含有躲藏、終止的意思，處暑即表示暑氣將退伏而潛處。這時候三伏天氣已過或接近尾聲，秋天漸近。
氣候特點
此時是天氣氣溫從高向低變化比較明顯的一個轉捩點，雖然各地降雨量有所減少，早晚溫涼，中午氣溫仍然很高。但在南方受颱風影響，仍有可能出現暴雨，天氣且仍有炎熱之感。廣東民間稱之為「爭秋奪暑」。
濕熱體質如何養生！（濕熱體質2）
體質特性及養生5
濕熱鬱積在體內，會妨礙氣和血的運行，因而轉變成氣鬱，瘀血體質，若是熱太過，則可能燒灼津液(即體內水份)而變成陰虛體質。
濕熱體質如何養生！
生活方面
1. 居住環境要通風干燥，防濕熱加劇。
2.濕熱體質的人不可以過度勞累，尤其不能捱夜，要戒煙酒，因為這些都是助長濕熱體質轉向疾病化的誘因，同時要保持大小便通暢，以利體內濕熱排出。
3.與痰濕體質的人一樣，適合做些高強度且運動量大的活動，像爬山，跑步，游泳，韻律舞等，可以幫助消化體內熱量，利用大量排汗將體內濕氣排出，所以濕熱與痰濕體質的人，適合偶爾去浸溫泉，幫助體內濕氣與代謝廢物排出。
體質特性及養生5
所謂濕熱雖然放在一起說，其實要分開了解什麼是濕，什麼是熱。
濕就是通常所說的水濕，它有外濕和內濕之分。外濕就是環境潮濕，比如居室潮濕，淋雨，涉水等。內濕一般與消化功能不好有關 ，是一種病理產物。
濕熱體質就是濕和熱同時存在。比如剛下過雨的夏天，又濕又熱，濕熱并襲人體或者人體本身有濕，長期不除，繼而會化熱。總之，濕熱都是經常同時存在的。
濕熱鬱積在體內，會妨礙氣和血的運行，因而轉變成氣鬱，瘀血體質，若是熱太過，則可能燒灼津液(即體內水份)而變成陰虛體質。
濕熱體質對夏初的梅雨及下夏初秋老虎的濕熱氣候，以及潮濕或高溫的環境較難適應，容易產生泌尿，生殖系統的發炎症狀及各種皮膚問題。
立秋 8.8.2023的養生原則
立秋是二十四節氣中的第13個節氣，也是秋季的第一個節氣，每年的8月7日前後，太陽到達黃經135度時開始。2023年立秋的時間是 8月8日。
立秋的特點
立秋到了，雖說立秋之日涼風至，但在一些地方，還不能算是秋季的開始。現在劃分秋季的標準是以當地連續五日的平均溫度在22度C以下，才算入秋，況且大熱三伏天的末伏還在立秋後的第三，四日。尤其在南方，此節氣內還是夏暑之時，暑氣餘威尚盛，有時氣溫可高達35度，雨水仍然多，所以從立秋直到秋分這段時間，中醫稱為長夏，在南方有時到白露時節，還是長夏的暑濕日。
立秋的養生
明代大醫學家張景岳指出，[春應肝而養生，夏應心而養長，長夏應脾而變化，秋應肺而養收，冬應腎而養藏]。
長壽五口訣，千萬別忘記！
第一句：少食多餐，三餐有時
這句話，在江蘇最長壽的老人程蔣氏身上得到了驗證。 117歲的她，長期堅持規律飲食，一日三餐很有規律，半個饅頭，再配一大碗菜湯就是一頓。
早在宋代，張果就在《醫說》中告誡道：“食慾少而數，不欲頓而多”，翻譯成現代話術就是“少量多餐製”。美國塔夫茨大學的研究也發現，食物攝入量減少25%的人，血液中好膽固醇明顯升高，整體血壓更低。
第二句：保持好心態，心裡不留”氣”
除了三餐規律，據程蔣氏家人透露，老人家心裡從來不裝事，有什麼話直說。雖然歲數已高，老人還喜歡找人聊天，過去幾十年發生的事，都還記得。
大暑23.7.2023養生注意事項
大暑是夏季最後一個節氣，也是一年中最熱的節氣，每年的7月23日前後，太陽到達黃經120度時開始。
大暑的特點
大暑正逢中伏前後，而在中伏到末伏之間，氣溫將達到最高點。此時中國大部份地區氣溫都是一年之中最高的，平均氣溫26至36度C， 最高氣溫可達44度C左右，而在南方則是酷熱之時，而且又是颱風多雨的季節。
大暑的養生
夏主陽，至大暑則陽氣極而開始轉陰，但由於天氣以此時最為炎熱，所以仍須防暑降溫，宜多處陰涼之地。
九十活不過，那是你的錯！（胡大一教授）
“人生七十古來稀”，放在過去，七十歲對於中國人來說已經被列入了長壽的範疇，但隨著物質生活水平的逐漸提高，中國的人均壽命也在增長。
據國家衛生健康委發布《2019年我國衛生健康事業發展統計公報》顯示，居民人均預期壽命從過去的77歲，提高了0.3歲，可以說百歲人生來臨，已經就在眼前。
國內著名的心髒病專家 胡大一，（北京大學人民醫院心研所所長 、國家重點學科心血管內科負責 人）也曾在論壇上發表過這樣的言論：“九十活不過，那是你的錯；不到九十九，輕易不要走。”
世界衛生組織總幹事中島宏博士也曾指出，許多人不是死於疾病，而是死於無知，生活方式疾病是人類第一殺手，而健康生活方式是預防疾病的最好疫苗。
所以我們可以得出一個結論，長壽，是可以通過有效的生活方式來進行干預的。
胡大一教授養生經
• 堅持日行萬步路記住有氧運動 “ 1357”：每天運動 1次，持續至少30分鐘，每週確保運動5天，運 動時適宜心率=170-年齡。
10.三伏天養生飲食宜忌！4/4（夏季養生原則36）2021年7月21日至8月19日
莫貪涼, 瓜菜清熱, 多食魚類, 多食豆類, 補水
11.葷素皆宜、生津護肝肺湯，最宜三伏天！4（夏季養生湯水41）2021年7月21日至8月19日
雪耳用中形一朵 ，蘋果一個 ，雪梨干10克或新鮮梨2個 ，百合30克 ，沙参20克 ，南杏10粒，北杏6粒，2粒蜜棗 ，瘦肉適量
12.滋陰清熱，護心明目素湯，最宜三伏天！5（夏季養生湯水42）2021年7月21日至8月19日
三伏天11.7.2023-19.8.2023養生溫馨提示1（回應網友）
2023三伏天是7月11日開始到8月19日结束，一共有40天。 其中，7月11日是入伏第一天。一個完整的三伏天，包括初伏、中伏、末伏。三伏天通常是中國夏季最炎熱的時期，氣溫較高，天氣炎熱潮濕，烈日炎炎。
初伏：2023年7月11日-7月20日，共10天；
中伏：2023年7月21日-8月9日，共20天；
末伏：2023年8月10日-8月19日，共10天
小暑7.7.2023的養生之道
小暑是夏季的第五個節氣，每年的7月7日前後太陽到達黃經105度時開始。
暑是炎熱的意思。
小暑的特點
小暑是指這個時節暑氣上升，氣候炎熱，但還沒有熱到極點，一般三伏天的初伏在此節氣的前後。但值得注意的是從氣象學來說，小暑是全年降水量最多的一個節氣，而在南方地區，小暑還是颱風多發時段 ，往往會出現風雲突變的異常氣候。暑熱和雨水交替正是此時南方天氣的特點。
小暑的養生
苦瓜可預防及降低多種癌症發生率，不可錯過！
苦瓜能抗癌—香港
香港大學研究發現，苦瓜其中一種成份，在實驗室內能抑制癌細胞生長，日後有機會能與化療藥同用，減低化療藥的副作用和抗藥性。同樣的抑制機理可應用在脂肪細胞上，即苦瓜成份也有減肥功效。
有研究發現，苦瓜果實或種子提取物能夠引發降血糖作用，降低膽固醇。香港大學婦產科學系癌症研究中心陳衛博士率領的團隊，在實驗室內將苦瓜提取物，用在癌細胞上，也發現苦瓜其中一種成份，能夠抑制癌細胞生長。
癌細胞內一種名為AMPK的蛋白酶活躍度處於低水平，與正常人體細胞不同。他們的實驗發現，苦瓜成份能提高癌細胞的AMPK活躍度，抑壓癌細胞生長和遷移速度，最終凋亡，但同時不會影響正常細胞。研究將來有助研製成補充劑，讓正接受化療的癌症患者服用，從而減低他們使用化療藥的劑量，藉此減輕副作用和抗藥性。
苦瓜能抗癌—台灣
膽固醇過低，會增加失智症風險
很多人以為膽固醇對身體只是百害而無一益，其實體內得存在一定含量的膽固醇，才能維持身體正常的結構與運作，並非愈低愈好。由於膽固醇是負責身體結構與運作的重要物質，一旦過低，生理機能相對較差，細胞的建構能力也較弱。所以膽固醇過高或過低都會增加死亡率。
秀傳紀念醫院神經內科主任邱百誼醫師表示，近年失智人口不斷攀升，除了高齡化趨勢所致之外，根據研究發現，膽固醇過低也是原因之一。膽固醇是腦部與神經連結的主要成分，近年研究發現，膽固醇過低會傷害大腦，增加失智的風險。因膽固醇為重要的脂質類分子，在身體中扮演一個非常重要且不可或缺的角色，它被用來保護細胞膜的強度及流動性，而且它是每個細胞製造細胞膜所需要的原料，同時也是神經髓鞘的主要成分，以及膽汁和荷爾蒙的原料，不只這樣，當陽光曬到皮膚，皮下的膽固醇會變成維他命D。
邱百誼醫師強調，足夠的營養和維繫剛剛好的總膽固醇，可降低罹患失智的機會，雖然低密度膽固醇LDL過高與血管動脈硬化有關，但是膽固醇不是越低越好，太高或太低對身體都有不好的影響，建議總膽固醇指數維持在160-220；低密度膽固醇維持在80-140。
如何衡量膽固醇數據
一般常聽到的膽固醇是一個總體數值，但膽固醇又可分為「高密度脂蛋白膽固醇（HDL）」與「低密度脂蛋白膽固醇（LDL）」兩類，白話點來說就是「好的膽固醇」與「壞的膽固醇」。在膽固醇的控制與治療的目標上，重點在於提高好的膽固醇，並降低壞的膽固醇。
會對心血管產生危害的是低密度脂蛋白膽固醇（LDL），它容易沉積在血管壁上，產生發炎反應，形成血栓，造成動脈硬化，是心血管疾病的重要危險因子。
