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勞動並不是運動

眾所週知,定時運動對身體有很多好處,包括保持適中的體重、減低患上多種慢性疾病( 包括冠心病、中風、糖尿病、癌病等) 的風險、改善平衡和協調、強化肌肉和骨骼、增強自尊等。
 

不少人錯誤以為工作時勞動屬運動,所以不需要再做其他的運動,其實,很多研究都顯示,勞動並不是運動,相反,工作時的勞動會為健康帶來反效果,於2018 5 14 日刊登在附屬於英國醫學會的英國運動醫學期刊(British Journal of SportsMedicine) 的一份研究報告顯示,工作時需要劇烈勞動的男士早死的風險增加百分之十八。

這份研究是由荷蘭、澳洲、丹麥、美國、南非和愛爾蘭六個國家共八間大學及研究院共同進行,研究人員將三十三份與工作體力勞動及存活率相關的研究報告作分析,接受調查的人數多達二十萬,全部是普羅大眾、並沒有患有某些疾病,又顧及會影響結果的混雜因素(confounders),包括:

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楊絳先生送給年輕人的12句話

 

讓你讀懂生活的真諦,重新認識當下的自己。

 

1、你的問題主要在於讀書不多而想得太多。

 

2、如要鍛煉一個能做大事的人,必定要叫他吃苦受累,百不稱心,才能養成堅忍的性格。一個人經過不同程度的鍛煉,就獲得不同程度的修養,不同程度的效益。好比香料,搗得愈碎,磨得愈細,香得愈濃烈。

 

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幫助增強記憶力的簡單動作,但效果顯著

記憶力減退,是現實生活中很多人都會遇到的狀況,丟東少西的情況常發生。其實想要增強記憶力,不妨從一些日常小動作下手。長期堅持做可以養神健腦,有效改善記憶力。

1、蹺起雙腿

把雙腿翹起在椅子或者桌子上幾分鐘。當一個人的雙腿蹺起高過心臟之後,腳和腿部的血液會回流到肺部及心臟,不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力,還可使頭部的供血量大大增加,使你神清氣爽。

2、多次咬牙

一天咬牙50次,可拉動頭部肌肉,促進頭部血液循環,增強記憶力。咬牙的時候,口水分泌也會增多,口水中含有腮腺素,有延緩衰老的作用。近年來有人研究發現,口水中含有抑癌成分,可有效預防消化道的惡性腫瘤。

3、搖頭晃腦   

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為人處世八然,你做到多少呢?

明代理學大家崔銑的《聽松堂語鏡》中提到「六然訓」,有自處超然、處人藹然、有事斬然、無事澄然、得意淡然、失意泰然,稱「六然」。

 

1.自處超然

一人獨處,要有「寧靜致遠」的境界,掃事境之塵氛,忘心境之芥蒂,就該「慎獨」。

 

2.處人藹然

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癌症會傳染嗎

跟據美國癌症醫學會(ACS)資料:

「癌症本身不會傳染」,因為癌細胞無法從病人身上跑到另一健康個體上。但是有些癌症確實與細菌或病毒有關,經由長期持續感染而增加罹癌風險, 國外研究顯示,全世界約有15-20%癌症由病毒、細菌或寄生蟲等感染有關,儘管感染會增加罹患某些癌症的風險,但並非一定會罹患癌症,且癌症會受到其他因素的影響。舉例而言,感染胃幽門螺旋桿菌損害胃黏膜層,長期感染後會增加罹患胃癌的風險,但自身飲食習慣、抽菸或是其他因素也會影響其風險。預防勝於治療,世界衛生組織指出30-50%癌症的發生是可以避免的,菸、酒、檳、過重或肥胖、不健康飲食、缺乏身體活動、致癌性病毒感染等都是導致癌症發生的危險因子。

迄今為止,只在極為罕見的狀況下發現過感染這種情況。一名19歲的化驗室工作人員被帶有結腸癌細胞的注射器戳傷後,她的手上長出一個腫瘤。一位外科醫生在手術工作中被意外割傷後,從患者身上感染了癌症。從母親轉移到胎兒身上的案例或者癌細胞通過器官移植從一個人轉移到另一個身上的案例也有很多。在每一樁這樣的案例中,癌細胞都存活不了太久。所有現在已知的能躲過免疫系統,在個體之間轉移的癌症,都是在其他動物身上發現的。

如果一個人患癌去世,然後在不知情的情況下,他的器官移植給了其他患者,癌細胞也有可能被移植過去。正常人有免疫力,如果有少部分來自異體的癌細胞,很快會被免疫系統消滅。但是,接受移植的患者需要長期口服抗排斥的免疫抑製劑,癌細胞就有可能在新的個體中繁殖,這樣就會導致癌症傳染。

為什麼一個家庭好幾個人患癌?

(1)遺傳因素

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十個飲食禁忌必須要知道!

俗話說,病從口中入,生活中因吃錯東西而引起中毒的案例並不少見,究其原因,很多情況都是人們缺乏常識而導致。

吃錯東西輕則嘔吐腹瀉,重則危及性命,那麼,在日常生活中人們習以為常飲食禁忌有那些呢?

 

1發霉的食物,沒發霉的地方也不能吃

我們看到的「發霉」,是黴菌菌絲完全發展成型的部分,而附近那些還沒「長毛」的地方,其實也已經有許多肉眼看不見的黴菌存在。

此外,黴菌產生的毒素會在食物裡擴散——擴散的範圍跟食物的質地、含水量、霉變的嚴重程度有關。

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樂觀的人活得更長久

 

樂觀與長壽相關

PNAS證實:樂觀與長壽相關

 

常言道:悲觀的人雖生猶死,樂觀的人常保青春。確實,人生沒有過不去的坎,只要你活著,烏雲後面依舊是燦爛的晴天。

北京時間827日,發表在《美國國家科學院院刊(PNAS)》上的一項新研究,來自美國波士頓大學醫學院和哈佛大學THChan公共衛生學院的研究團隊發現,樂觀的人更有可能活得久,並實現超長壽命,即85歲或以上。

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降脂又化瘀的粘脂飲

103國醫大師阮士怡是我國心血管健康領域的大家。2014年獲第二屆國醫大師稱號。他有著70多年的臨床經驗,是我國心血管健康領域的大家。無論是臨床上給病人治病,還是自己日常的養生,阮老都特別注重心血管的疏通和調理。他的一果一菜一茶養生秘方之一:

 

一茶:一杯代茶飲降脂又化瘀

阮老早期研製了一款代茶飲,叫做粘脂飲,適用於血脂偏高,舌苔厚膩、大便黏膩的人群飲用,有減少痰濁血瘀、改善血管健康、加強肝臟脂肪代謝的作用。

 

藥材:山楂5克、決明子5克、片薑黃2克、焦白朮適量、綠茶或紅茶、茉莉茶等茶葉一小把

 

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養護血管秘方103歲老人血管如30歲年輕人 1/2

著名的國醫大師阮士怡阮老今年已經103歲高齡了,2014年獲第二屆國醫大師稱號。他有著70多年的臨床經驗,是我國心血管健康領域的大家。無論是臨床上給病人治病,還是自己日常的養生,阮老都特別注重心血管的疏通和調理。

阮老告訴我們,心血管健康對長壽至關重要,而心血管健康的關鍵就在於一個字——“,血管不堵、血流通暢,人才能健康長壽。

談到養護血管,阮老說得最多的,就是他的一果一菜一茶養生秘方。這位103歲名醫的通血管方,居然如此簡單,堅持使用一段時間,血管不堵不塞,乾淨如新!

一果:每天吃2補腎養心,降脂、保護血管

阮老每天吃早餐的時候,都會在牛奶裡加一勺核桃粉攪勻後服下,這個習慣已經堅持了幾十年。

核桃在我國很早就被稱為長壽果益智果。研究發現,核桃能通過延緩神經系統退行性疾病的發生來增強人的體質,從而達到延年益壽的目的。

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想滋潤容顏美白嗎? 多吃這些水果吧

 

女性適宜吃的美容滋潤水果

我們都知道女人愛美是天性,沒有那個女人能抵抗。在現今社會中為相應市場的需求,許多美容院等等美容機構都出現了。許多女性大部分的錢都用在這些機構上,但只要常吃這些水果,不只對健康有幫助,對美容就有很好效果了。

 

1、奇異果

奇異果又名獼猴桃,平均每斤獼猴桃的維他命C含量高達95.7毫克,號稱水果之王。其所含的維他命C和維他命E不僅能美麗肌膚,而且具有抗氧化作用,在有效增白皮膚,消除雀斑和暗瘡的同時增強皮膚的抗衰老能力。

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睡多少時間對心臟最健康

 

新研究:睡太多或太少都會增加心髒病風險

除了吸煙、喝酒等眾所周知的心臟殺手外,睡眠時間也是影響心臟健康的因素之一。一項國際研究發現,睡覺太多或太少都會增加罹患心臟病的風險。

 

新近發表在《美國心臟病學會雜誌》周刊的這項研究報告顯示,每晚睡眠時間在69個小時可以降低心臟病風險,而太多或太少都會使風險增加。

 

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食用薏米要注意事項,原來加一物營養更豐富

 

一般人群均可食用,薏米雖然有諸多的功效,但這些人不宜或要少吃

 

食用薏米要注意事項

1、體質虛寒者不適合長期食用。

2、汗少、尿頻、大便燥結患者不宜飲用。易加重病情。

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薏米的食用功效

薏米,又叫薏苡,薏仁米。性味甘淡微寒,有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痺、清熱排膿等功效,為常用的利水滲濕藥。薏苡種仁是我國傳統的食品資源之一,可做成粥、飯、各種麵食供人們食用。

生薏米和熟薏米的味道相差不大,不過由於一個未經炮製,一個經過炮製,兩者的性質有明顯分別。

生薏米:性甘,淡,微寒,入脾、腎、肺經;生用性質偏寒,偏於利水滲濕、袪風濕,清熱排膿。

熟薏米:性甘,淡,平,入脾、腎、肺經;炒用性質平和,偏於健脾止瀉。

 

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增加體育運動可以預防抑鬱症

新研究:鍛煉能降低所有年齡段的抑鬱症風險

一項新的分析表明,鍛煉運動有助於預防抑鬱症,無論是哪個年齡組,無論在世界上的哪個地區,這個道理都適用。

研究人員匯集了來自 49 項研究的數據,覆蓋包括 4大洲的 26.6萬人,研究的焦點是鍛煉對預防抑鬱所起的作用。

研究的作者是澳大利亞新南威爾士大學精神病學學院( School of Psychiatry at the University of New South Wales)的高級研究員西蒙·羅森鮑姆(Simon Rosenbaum),他說,新研究給出的關鍵信息是,只要談到心理健康,沒有比運動鍛煉更好的工具

上述研究報告於本週發佈在 美國精神病學雜誌 上。

每週150分鐘

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影響記憶力的壞習慣2/2

 

5.長期抽煙酗酒

長期抽煙酗酒可能大腦血液供應不足,血流不暢的地方的腦部細胞有可能逐漸萎縮,嚴重者有可能記憶力逐漸減退,並得到失智症的機會是一般人的2倍。

 

6.吃太多高熱量食物

來自美國農業部人類營養研究中心和南卡羅來納大學的專業人員認為,飲食對於大腦衰老和神經退行性疾​​病是有影響的。日常飲食應注意減少熱量的攝入,多吃水果、乾果、蔬菜、魚肉和雞肉,可以降低年齡相關的認知下降和神經退行性疾​​病發展的風險。

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影響記憶力的壞習慣1/2

隨著我們年齡的增長,我們的記憶力會隨著下降。大腦是我們記憶、學習、行動、情緒的控管中樞,一定要好好保護,這些壞習慣會傷害你的腦部導至記憶力下降甚至老人認知障礙,千萬別再犯了

影響我們記憶力的習慣。

1.壓力過大

適度的壓力可以促進記憶力,但壓力過大會傷害記憶力。研究表明,壓力使得腎上腺分泌皮質醇,而皮質醇過高則可以殺死大腦中對學習和記憶起到關鍵作用的海馬。青年人往往把大量的精力投入到工作中,工作量過大會讓人產生過重的心理壓力,人也容易產生焦慮、抑鬱等負面情緒,反而增加壓力,影響記憶力。

2.太過孤單

研究發現,若常常覺得孤單,無法融入周遭生活環境,之後得到失智症的機會增加;有親密朋友的人生產力較高,比較快樂,比較不會腦袋退化或得到阿茲海默症

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腰果  營養功效及食用禁忌  

腰果、榛子、核桃、杏仁,被人們稱為「世界四大堅果」。

腰果  營養功效

1含高量的營養素

腰果含鈣、鎂、鉀、鐵、維生素AB1B2B6量很高,其中維生素B1的含量僅次於芝麻和花生,有補充體力、消除疲勞的效果,最適合容易疲倦人士食用。此外,腰果含維生素A和錳、鉻、鎂、硒等微量元素,具抗氧化、防衰老、抗腫瘤和抗心血管病等作用,又能使皮膚有光澤、潤膚美容,延緩衰老。

腰果中含特別高量的微量元素銅、錳、鎂、鏻及維生素K,有助於減低偏頭痛,保護皮膚免於紫外線損害,特別是鎂和維生素K能提高骨骼健康,健骼強身。

 

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退步原來是向前

 

手把青秧插滿田,低頭便見水中天;

六根清淨方為道,退步原來是向前。  ──唐.布袋

 

世間上,只要有人存在的地方,就難免會有意見分歧的時候。當人我發生衝突,彼此互不相讓時,互相排擠詆毀,往往會落得兩敗俱傷。又能成就什麼?處理衝突的最佳良方,就是像農夫插秧,以退為進。忍一時之氣,則風平浪靜,退一步設想,則海闊天空。視野擴大了,思惟變廣了,反而能尋求更大的成功。未嘗不是一件好事呢?

 

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癌症會遺傳嗎?

十多年來,癌症一直高居十大死因之首,令人憂心,如果不幸自己罹患癌症,心中難免疑惑:癌症會不會遺傳給孩子?因之心中忐忑不安,以下就這個主題加以闡明,因為癌症本身是一種基因疾病,在未切入主題之前,先就基因這個名詞加以扼要介紹。

正常人體細胞中有許許多多基因分布在細胞核的染色體中,它就好比是模板,可合成各種不同的蛋白質和脢等,因之而主掌著細胞的代謝、訊息傳達、生長,分化和凋亡等等許多極其複雜,但卻能合作無間並相互調和,使細胞正常運作得以進行,進而維護人體生理機能。

基因又好比是電腦程式,程式一出現錯誤,則電腦不是當機就是無法運作;同樣的,基因不能有絲毫差錯,一旦出了差錯,就可能導致良性或惡性疾病。良性疾病方面,最淺顯的例子,就如蒙古症,這是第21對染色體多出一套染色體的緣故;惡性疾病方面,正是我們今天所關心的十大死因之首的癌症。人體細胞核中,一些基因的變異和癌症形成很有關係;正常細胞成長的運作有賴兩組基因的相互調和才能成就:一組是促進細胞生長的基因,另一組則是抑制生長的基因,若前者因突變或某些變化,以致功能增強,則細胞加速增殖,甚至失控而形成癌病,所以這一組基因也就稱為致癌基因;反之,另一組就是抑癌基因了,如果一個細胞核中,兩套抑癌基因都發生突變而喪失其抑癌功能時,則細胞生長失去制衡,而有形成癌症的危險。此外,還有一組基因也極其重要,它和染色體的修補有關,細胞染色體如受傷害而引起基因變異,端靠這組基因來修護,要不然受傷害的基因將無法修護而引起突變。由正常細胞轉變為癌細胞是一個經過多次衝擊和突變的漫長過程,如此多次衝擊,多次突變導致細胞的生物特性改變,因而逐漸形成癌細胞。

人體細胞主要分為體細胞和生殖細胞,其中絕大部分癌病源自體細胞,而不是生殖細胞,但只有生殖細胞的染色體才能隨著精卵結合傳給下一代,所以生殖細胞基因的改變,才是引起癌病遺傳的根本。

目前所知恐與遺傳有關的癌並分二大類;一為遺傳性癌病,它佔所有癌病的比重極小,不到1%,這種病症發生在少數家族,因遺傳了某特定的異常基因而致癌,例如家族性大腸息肉症,多發性內分泌腫瘤及視網膜芽腫等;另一類像某些癌症有家族聚集的現象,也就是說家族成員中,有多人罹患一種或多種癌症,這就是所謂的家族性癌病。這類疾病佔全部癌病的5~10%,

以上兩類癌症,都有家族傾向,臨床上往往難以區別,家族性癌病可見於多種常見的癌病中,它也可能和遺傳到某些與未明確的異常基因有關,但隨著醫學的進步,有些異常基因已被發現,例如,最近在家族性乳癌的病人,發現到BRCA-1及BRCA-2兩種抑癌基因的變異,是衍生乳癌重要的危險因素,BRCA-1位於第17對染色體上,如失去活性,而喪失其抑癌功能時,則在45歲前罹患乳癌的機率是50%,終其一生得病的機會高達85%,此外,還會導致卵巢癌;所幸,如此凶惡的基因病變上發生在少於5%的女性乳癌病人。BCRA-2座落在第13對染色體,突變時,可能引起女性乳癌、男性乳癌,但不會引起卵巢癌。

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幫助控制血糖牢記這七點   

 

糖尿病人最苦惱的事情就是怎樣控制血糖,對於糖尿病人來說,血糖一旦升高就容易出現一系列的不良反應,會對身體造成一系列的危害。所以糖尿病人在平時的日常保健工作是相當重要的,要想很好的穩定血糖,應該牢記是43不做:

 

幫助控制血糖的食物

1、芹菜

糖尿病人在平時應該多吃芹菜,因為芹菜含有多種維生素,還含有豐富的膳食纖維和黃酮類物質,這些營養物質能夠促進人體的血液循環,可以加快醣類物質在體內的轉化速度,是很適合糖尿病人食用的食物。

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