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增加體育運動可以預防抑鬱症

新研究：鍛煉能降低所有年齡段的抑鬱症風險

一項新的分析表明，鍛煉運動有助於預防抑鬱症，無論是哪個年齡組，無論在世界上的哪個地區，這個道理都適用。

研究人員匯集了來自 49 項研究的數據，覆蓋包括 4大洲的 26.6萬人，研究的焦點是鍛煉對預防抑鬱所起的作用。

研究的作者是澳大利亞新南威爾士大學精神病學學院（ School of Psychiatry at the University of New South Wales）的高級研究員西蒙·羅森鮑姆（Simon Rosenbaum），他說，新研究給出的關鍵信息是，只要談到心理健康，沒有比運動鍛煉更好的“工具”。

上述研究報告於本週發佈在 “美國精神病學雜誌” 上。

每週150分鐘

羅森鮑姆說，有越來越多的證據表明，運動不但有助於預防抑鬱症，而且也是治療精神疾病的一個重要組成部分。

跨度為8 年的一個跟踪研究顯示，那些按著指導方針做，每週進行150 分鐘有氧運動（如騎自行車或快步行走）的人，與那些不運動的人相比，患上抑鬱症的機率小了很多。羅森鮑姆本人是一位運動心理學家，他喜歡皮划艇和攀岩。他建議人們選擇一兩項自己感興趣的體育活動，把其納入自己的日常生活，這樣，就更容易堅持下去。

羅森鮑姆說，最大的挑戰，是在運動上要邁出第一步，需要有家人的支持，社會的支持，當然，還要有適當的條件和環境。

他說，如果你已經在進行鍛煉，不妨再增加一點運動量。

高中期的運動尤其重要

多倫多成癮和心理健康中心（The Centre for Addiction and Mental Health）的精神病學家和高級醫學顧問大衛·谷德布洛姆（David Goldbloom）醫生說，根據加拿大的焦慮症治療指南，對輕度至中度的抑鬱症患者來說，有充分證據表明運動是一種治療途徑。

谷德布洛姆表示，現在這個時代，無休無止的流媒體電視，社交媒體對人類產生的“癱瘓” 效應，體育課不斷削弱，…… 人類正在變成越來越不愛動的群體。他說，尤其是在人們上高中的時候，這個時期是一個人出現第一次抑鬱症的高風險時期，所以，高中生的體育活動尤其重要，社會應該注重把運動融入青春期文化中，這對一個人今後的心理健康有重要作用。

1 小時運動把抑郁風險降低 12%

谷德布洛姆醫生接著表示，挪威去年發布了一項更為詳細的研究，這個研究在11 年中跟踪了運動和不運動的群體，結果是：哪怕每週只進行1 小時的運動，也可以把患上抑鬱症的風險降低12%。

他表示，如果考慮一下抑鬱症對個人，對家庭，對社會帶來的巨大成本，重視鍛煉有著重要的意義。他補充說，當然，對不同的人來說，鍛煉的效果也不完全一樣，對有些人來說，運動、抗抑鬱藥物和心理治療的組合方式會有更好的效果。

以上健康訊息僅供參考