改善更年期不適吃甚麼好？（更年期4）（回應網友）
更年期因為身體荷爾蒙的變化，容易發生如：燥熱、體重增加、易怒、骨質疏鬆，甚至還增加慢性疾病的風險。
特別是更年期「女性」，反應特別顯著。儘管更年期是人生中必經的過程，但並非每個人都能開心地度過。
根據營養學研究，不少天然食物，如：燕麥片、綠葉蔬菜、黃豆，都有助於緩解或預防更年期症狀。
7. 蔬菜
吃綠葉蔬菜的好處已經多到無法計算，特別是在更年期的時候。除了上述提到的「十字花科蔬菜」，大多蔬菜都含有豐富的：鈣、鎂、鉀、維他命B群和膳食纖維，都對更年期健康十分重要。
1.鈣有助於維持骨骼與牙齒的正常發育與健康
2.鎂有助於心臟、肌肉及神經的正常功能
3.維他命B6、B12有助於神經系統的健康
4.膳食纖維可促進腸胃蠕動
8. 雞肉
更年期過程中，雌激素的下降會導致肌肉質量和骨骼強度下降。多攝取雞胸肉、雞腿肉，能獲得優質的蛋白質營養素，又不消耗過多的飽和脂肪，有助於預防心臟病、糖尿病、高膽固醇和肥胖症的風險。
雞肉也富含豐富的「色胺酸」，色胺酸是一種能幫助入睡的胺基酸成分，也是熟齡婦女所需的重要營養素。
9. 綠茶
綠茶一直都被視為「減重、抗氧化」的最佳飲品，除了能代替含糖飲料、咖啡、提神飲料外，綠茶還可能延長壽命、改善心臟健康，並降低罹患癌症等風險。
抹茶也是很棒的選擇。將綠茶葉磨碎後，直接搭配食物或沖泡成茶湯，含有更豐富的營養素與抗氧化能力。
綠茶、抹茶含有一種獨特的「茶胺酸」成分，有助於更年期婦女的舒緩情緒、幫助入睡。
10. 黃豆
大豆、黃豆，是最佳的更年期保健食物。美味的黃豆製品，如：豆漿、豆腐、豆干。大豆含有豐富的「大豆異黃酮」，是一種植物雌激素。與人體的雌激素結構類似，能調節體內的雌激素反應。
「大豆異黃酮」能緩解更年期症狀，例如：幫助骨骼健康、預防乳腺癌風險，復發和腫瘤細胞生長。但是最好避免使用高度加工的黃豆製品，
11. 亞麻籽
亞麻籽油是最佳的植物油脂之一。亞麻籽含有豐富的Omega-3、纖維、木酚素和維他命B群。一項針對140名女性的小型研究發現，服用亞麻籽3個月後，更年期症狀減輕，生活質量提高。
亞麻籽、芝麻含有「木酚素」，也一種植物雌激素。研究發現，木酚素、大豆異黃酮等植物雌激素，能助於緩解更年期的症狀。
12. 麥片
燕麥片可視為歐美國家的最佳早餐，這是有原因的。燕麥不僅價格平價，而且還可以預防糖尿病、高膽固醇、肥胖，發炎和便秘。
燕麥片飲品，可以幫助在更年期期間，同時補充熱量與其他營養素。此外，燕麥片非常適合搭配莓果、亞麻籽和酸奶，等其他更年期食物。
曾上存：
延緩女性更年期的方法（更年期 1）（回應網友
https://www.youtube.com/watch?v=RiTKhi5z0-Q&ab_channel=%E5%B8%B8%E8%A6%BAchangjue29
研究顯示延緩更年期的飲食 （更年期 2）（回應網友
https://www.youtube.com/watch?v=WKust9sY7MA&ab_channel=%E5%B8%B8%E8%A6%BAchangjue29改善更年期不適吃甚麼好？（更年期3）（回應網友）
https://www.youtube.com/watch?v=JmfX0mZo8js&t=19s&ab_channel=%E5%B8%B8%E8%A6%BAchangjue29
婦女天地
改善更年期綜合症偏方！（回應網友）
以上健康訊息僅供參考
留言列表
