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孫思邈養生十三法  2
孫思邈，又被稱為藥王孫天醫，在西魏時代出生，相傳他活到141歲才仙遊，是中國古代著名的醫生，亦是氣功養生的實踐家。是中國四大發明：火藥的發明家。他總結了唐代以前的臨床經驗和醫學理論，編成兩部醫學巨著：《千金要方》和《千金翼方》。

孫思邈養生十三法，又名耳聰目明法。
 7. 頭常搖
雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為一次，共做6次。反方面重覆。
這動作經常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。

  8. 腰常擺

身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，

在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打「命門」穴位。反方向重覆。

最少做50下，做夠100下更好。這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。

  9. 腹常揉
搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。

揉的範圍由小到大，做36下。這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

10. 攝谷道。即提肛
吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。
這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20至30下。

相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。

11. 膝常扭
雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。
這動作可以強化膝頭關節，所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」。

要延年益壽，要由雙腳做起。

12. 常散步
挺直胸膛，輕鬆地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。
民間有個說法，「飯後走一走，活到九十九」。

雖然有點誇張，不過，散步確實是有益的運動。

 13.腳常搓
(a)右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。
(b)兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。常做這動作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。

腳底集中了全身器官的反射區。經常搓腳可以強化各器官，對身體有益。