缺鈣不只影響骨骼，幾乎跟全身的健康狀態都有關係。1
鈣質是人體中十分重要的礦物質，然而根據統計，全國大約9成人口都有鈣質攝取不足的問題，鈣質是組成骨骼的重要營養素，因此提到「缺鈣」，多數人都會聯想到骨骼健康問題，無論是青少年骨骼發育，或是老年骨質疏鬆症狀，都與缺鈣密切相關。然而除了骨骼問題之外，鈣質在調節神經及肌肉生理機能中也扮演了重要角色，幾乎跟全身的健康狀態都有關係。
缺鈣常見的症狀，對不同身體部位的影響。
缺鈣症狀1：兒童佝僂病
缺鈣症狀2：骨質疏鬆
缺鈣症狀3：懷孕婦女
婦女懷孕後出現腰酸背痛，手足麻木，抽筋是由於胎兒需鈣量多而致母體缺鈣之症。
缺鈣症狀4：男性容易不育
鈣離子能刺激精子成熟，故缺鈣可使生殖能力下降。
缺鈣症狀5：牙齒變軟
除了骨骼之外，鈣質最多的部位就是牙齒，當身體的鈣質含量不足時，牙齒會變軟、變脆弱，可能因此出現裂痕，或是變得比較容易蛀牙。
缺鈣症狀6：容易抽筋
鈣具有幫助肌肉正常收縮的功效，當人體處於缺鈣狀態時，肌肉會過度收縮、不自覺緊繃，增加抽筋的風險。尤其是睡覺的時候，如果肌肉持續收縮，腿部、手臂等部位很容易在半夜抽筋而痛醒。
缺鈣症狀7：疲勞、睡不好
鈣質攝取不足會影響神經細胞代謝，使大腦無法有效代謝有害物質，造成神經緊繃、容易疲勞等困擾，進而影響睡眠品質，嚴重時甚至可能引發自律神經失調。
想改善睡眠品質，除了補充鈣質之外，也可以攝取GABA、芝麻素、鎂等營養素，幫助睡前放鬆，提高深沉睡眠時間。
如果有類似的情況發生，可以檢視一下自己的每日飲食，看看是否缺少鈣質食物，調整飲食習慣改善缺鈣症狀。
不是出現上述症狀就一定是缺鈣，也可能是其他更嚴重的原因，如果症狀已經開始影響生活品質，建議儘快就醫，諮詢專業醫師的意見，協助改善身體不適的情況。
平時除了多吃上述食物之外，也要記得搭配規律運動、正常作息及均衡飲食習慣，幫助人體有效吸收鈣質。
留言列表
