早晨幾點起床最健康  

早晨幾點起床最健康

很多人都有早睡早起的習慣,但是這個習慣在名季節有不同。

四季睡覺和起床的時間也有講究

傳統養生學認為,在大自然中,一年四季具有春暖、夏熱、秋涼、冬寒的特點,所以大地植物就呈現出春生、夏長、秋收、冬藏的現象。人體也應該像植物一樣順應自然規律,簡單來說是1春夏晚睡早起、2秋季早睡早起、3冬季早睡晚起。

1日本東京幾所大學聯合進行了一項研究,結果在“第五屆國際睡眠研究及睡眠醫學會聯盟會議”上公佈,在調查了3017名23~90歲的健康成年人後,研究人員發現,起床過早的人更易患高血壓、中風等心腦血管疾病。

 

2英國威斯敏斯特大學研究人員發現7點21分後起床最好。因為如果在5點22分~7點21分之間起床,血液中可能引起心臟病的物質會增加。

據專家調查結果顯示,秋季最佳起床時間為早晨7點21分,6點起床,是個相對四季都適宜的時間,既保證了充足的睡眠,又能使陽氣及時生發。

 

3多項研究表明,7小時是睡眠的最佳時間,每晚睡眠少於6.5小時的人很可能會減壽。睡眠時間不足6小時者,大腦老化會提前4~7年。

睡眠時間平均別低於7小時,否則每少睡1小時,死亡率就增加9 %。”

 

不同年齡的人所需睡眠時間是不同的,老年人一般不要少於6小時。老人應在每晚12點前睡覺,晚間睡眠質量不好的,最好養成午休習慣,時間不要超過1小時。對青少年來說,小學生應保證10小時睡眠,中學生則是9小時,否則會影響未成年人體格和神經的發育,導致注意力、記憶力、自控力下降,還可能引起免疫、內分泌系統混亂,導致肥胖。

 

對於一般人的身體狀況來說,七點左右起床最佳。最好能提前一刻鐘起床,起床後先做一些伸展運動來緩緩地放鬆,然後洗個澡。

超過80歲、血壓較高、心臟也不太好的老人,必須有足夠睡眠,早晨也要起晚些。早晨交感神經興奮,心臟負擔本來就重,若早起運動,對身體就更不利了。所以老人最好等傍晚身體狀況好時運動。”

 

對習慣早醒的老人,白天最好別睡覺,增加運動量,因為運動能消耗能量,本身就有安定的作用,這樣便可改善晚上睡眠質素。



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