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秋天養生祕訣(秋天養生原則 5

 

其實今年87日就已經立秋了。所謂立秋就是指秋天到,但亞熱帶氣候,雖進入秋天,但氣候依然處於炎熱狀態,需再經過1-2個月才能明顯感受季節轉變,在這夏秋交接之際,大家在飲食及身體保健部分都需要多加留意為宜。
因為立秋過後,又到了「秋季養生」時節!值此季節交替之際,氣溫變化大,是最易傷風感冒的「多事之秋」,免疫力下降,燥氣易傷肺,今年又有新冠病毒威脅,因此不妨順應節氣變化,防秋燥、潤肺補氣,飲食生活作息適時調理,安心好過秋中醫表示萬物生長是依照「春生、夏長、秋收、冬藏」規律在進行,所以人的養生也不脫天地運行原則,順應天人合一及四時變化。秋天是萬物收斂的季節,秋天日照時間漸短而黑夜時間變長,氣溫開始轉涼。因此須早睡起,以減少秋天氣息對身體之影響,不要過度耗損體力以免損傷肺氣津液。秋氣屬燥易傷肺,對黏膜及呼吸道影響較大,易產生乾咳及口乾,中醫認為肺主皮毛,秋燥易使皮膚乾燥無華。

秋天健康養生注意事項:

1早睡晚起 太陽升起再起床

夏天因為氣候炎熱,許多人容易晚睡早起,建議秋天時便要調整成早睡晚起,睡眠更充足可以改善秋天疲勞的情況,此外,至少要等太陽升起之後再起床,以免耗損過多陽氣,同時又讓寒氣入侵。

 

2. 心平氣和

秋天因陽氣往內收斂,容易誘發憂愁哀傷等消極情緒,建議在精神調養上要盡量心平氣和,保持內心寧靜,建議可多接受陽光照射,幫助有效轉移低落情緒。

3. 阻擋寒氣 避免再傷害元氣

古書有記載:「形寒飲冷最傷肺」,這代表無論是外來的寒氣,或吃太多寒冷的食物,都會損傷呼吸道的元氣,所以早晚溫差大時,宜注意保暖,避免受寒過敏,外出時最好戴上口罩較好,運動後也要趕緊把汗水擦乾,以免秋風吹來就容易著涼;飲食上要避免吃西瓜等生冷的瓜類食物,也盡量避免喝冰飲。

 

4. 補水降火去燥

秋季的氣候驟然轉涼,導致夏季儲存在體內的熱量不易散發;加上秋天雨水較少,天氣乾爽,人體容易有虛火,產生「秋燥」,而有喉嚨腫痛、臉上長痘等上火症狀。因此,「白露」節氣前的初秋時分,可以繼續吃綠豆湯、龜苓膏、蜂蜜等降火去燥的食品。這個時節要多喝水,幫助去燥。

 

5. 滋陰潤肺 白色食物緩秋燥

中醫理論中,秋天主要對應的器官是肺,主要對應的顏色則是白色,再加上氣候較為乾燥,所以要多潤身體、保護呼吸系統,建議多吃白色食物,如白木耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、豆漿、核桃、糯米等。

6.少辛辣多酸甘

口味偏酸甘的水果能刺激唾液分泌助消化,如蘋果、葡萄、柚子、柑橘、檸檬等,具生津解渴功效,適合秋天食用。但消化性潰瘍、畏寒或小便多的人,酸澀水果適量就好。

此外,要避免辛辣物,如蔥、薑、蒜、胡椒、辣椒,或是洋芋片、鹽酥雞等油炸及燒烤物,以免讓燥證加劇,傷害肺氣。特別是體質較燥熱者。若是屬於較虛寒體質的朋友,可在深秋時適量食用生薑、紅棗、桂圓等溫潤食物。在烹調方面,宜以清蒸、煮、燉為主,減輕身體燥熱。

 

曾上存:

畧談秋天養生原則(秋天養生原則 1

https://www.youtube.com/watch?v=JbsBN5hNDuo&list=PL-Y2pMJOmAUROLe3uxqoK6nQMhIDHKnUl&index=85&ab_channel=%E5%B8%B8%E8%A6%BAchangjue29

秋天飲食原則!(秋天養生原則 3

https://www.youtube.com/watch?v=Pfr99w9W1VA&list=PL-Y2pMJOmAUROLe3uxqoK6nQMhIDHKnUl&index=87&ab_channel=%E5%B8%B8%E8%A6%BAchangjue29

秋天養生吃甚麼好?(秋天養生原則 4

https://www.youtube.com/watch?v=H87WqRUtTOk&list=PL-Y2pMJOmAUROLe3uxqoK6nQMhIDHKnUl&index=88&ab_channel=%E5%B8%B8%E8%A6%BAchangjue29

 

以上健康訊息僅供參考  

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