不同情緒吃那些食物使效果更顯著！3
不同年齡市民也可能面對情緒困擾，感到緊張、焦慮、害怕、不安。
如何對抗煩躁的情緒，透過飲食我們可以這樣調整心情！
1. 生氣：綠茶
綠茶含有咖啡因，可以促進人體中樞神經興奮，達到提神、清心效果，加上茶中的茶胺酸具有緩解、平復情緒的功能，可幫助人恢復冷靜，也有助於注意力的集中。
2. 提不起勁：含葉酸的食物
研究發現，當人體缺乏葉酸時，會使腦中血清素下降，就會影響到我們的精神，所以多吃富含葉酸的食物，如菠菜、西蘭花、蘆筍等，可助血清素、多巴胺及正腎上腺素等神經傳導物質的分泌，有效改善無精打采的情況。
3. 心情低落：維他命D
有研究指出，當身體缺乏維他命D時，會出現焦慮、急躁、心情低落等狀況，發現自己有焦慮不安的情況時，可飲用低脂牛奶來補充維他命D。
4. 焦慮：Omega－3
Omega-3脂肪酸能促進血清素的生成，有協助情緒穩定、緩解焦慮的作用，而所有堅果都富含有益心臟的Omega-3脂肪酸，特別是核桃內富含優質的「α-亞麻酸」，對人體非常好。
5. 經前症候群：碳水化合物
碳水化合物可刺激體內血清素分泌，所以當缺乏時會帶來沮喪、焦慮等情緒，可藉由吃雞蛋、麥三明治、地瓜等來緩解不適症狀。
6. 壓力大：黑朱古力
因朱古力富含可可黃烷醇，會讓體內的壓力荷爾蒙－皮質醇明顯減少，是降低壓力的主要原因。
7. 暴躁不安：蘋果、花生醬
這2種食物都有維持血糖，及保持熱量穩定的作用，尤其蘋果還富含維他命C，可助改善情緒不穩、紓緩易怒心情。
解除壓力指數的最佳食物！你需要吃嗎？1
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