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自我檢查是否免疫力差！如何改善 1

美國《預防》雜誌總結了免疫力最差的人，讓我們一起來聽聽醫院專家們的具體解析，看看你是否在其中？又應怎樣應對呢？

這些人免疫力最差

1、平日缺少睡眠

經常剋扣睡眠時間會讓身體產生的免疫細胞數量銳減。芝加哥大學的研究人員發現，相對於每天睡7~8小時的人，每天只睡4小時的人，血液裡的流感抗體只有前者的50%。

建議：睡眠不足會使免疫系統功能降低。體內的T細胞負責對付病毒和腫瘤，如果得不到充足的睡眠，T細胞的數目會減少，生病機率隨之增加。不過不一定要睡8小時，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

2、不愛喝水

充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤，使感冒病毒難以迅速繁殖，增強免疫力。建議：正確要勤飲水，不要等口渴才喝。

3、吸二手煙

統計表明，美國每年有3000名非吸煙人員死於肺癌，30萬兒童患呼吸道感染，二手煙對健康的影響無須多言。

建議：應盡量遠離二手煙環境，另外，飲酒也應適量。酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會。

4、外出常以車代步

有車一族越來越多，大約25%的人已經丟掉了走路的習慣。研究發現，整天開車的人比喜歡走路的人，生病的時間長2倍。美國阿帕拉契州立大學研究指出，每天運動30~45分鐘，每週5天，持續12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也會相對增加。

建議：浙江醫院康復醫學科黃雄昂醫師說，運動只要心跳加速即可，太過激烈或時間超過1小時，反而會抑制免疫系統的活動。

5、過分依賴抗生素

研究發現，一出現感冒症狀就服用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力，只會讓病毒產生抗藥性，導致更嚴重的感染。

建議：“有些感染，如流行性感冒，是由病毒引起的。”浙江醫院呼吸內科周曉曦醫師說，“除非確定遭到細菌感染，否則，不需要服用抗生素。”

認識免疫力〔癌 7〕https://www.youtube.com/watch?v=w2mzMdknyOo

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