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自我檢查是否免疫力差！如何改善 2

美國《預防》雜誌總結了免疫力最差的人，讓我們一起來聽聽醫院專家們的具體解析，看看你是否在其中？又應怎樣應對呢？

這些人免疫力最差

6、頂著重壓過日子

人在喪偶後的一年內最容易生病，一份讓你內心不得安寧的工作也會對免疫力造成深深的傷害。

建議：騎自行車、參加瑜伽課程、學做美食都是減壓的好辦法。另外，按摩也會使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙的釋放。一項研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。

7、凡事老往壞處想

研究發現，當悲觀者積極看待生活中的不幸時，體內和免疫相關的白細胞數量會增多，他們的身體狀況得到顯著改善。

建議：每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目和活力。美國德州大學的教授指出，經常做白日夢有利於精神放鬆，免疫系統的損耗也就隨之降低。所以平時可以多靜坐。

8、有話憋在肚子裡

研究發現，喜歡探討問題的夫妻，血壓、心率會降低，而和免疫相關的白細胞數量會升高。

建議：有話就說，不要憋在肚子裡，這和適度鍛煉對人體的好處差不多。

9、不易被逗笑

加利福尼亞洛馬琳達大學醫學院的研究發現看搞笑視頻1小時可顯著提高免疫力。因為大笑能減少“壓力荷爾蒙”的分泌，同時會分泌內啡呔，刺激免疫功能，增加免疫細胞的數量。免疫細胞因此變得更活躍。

建議：在午休時間可看段搞笑視頻、分享笑話或漫畫，這些都能讓你獲得快樂。

10.夫妻關係冷淡

在身體接觸時，體溫微微升高，心跳稍加快，體內也隨之釋放出許多傳感素，它能起到抑到抑鬱，增強免疫力的作用。

建議：夫妻間應多溝通，互相關懷。

11、交際圈子太狹窄

研究證實，一個人結交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。研究人員發現，在18-55歲的成人中，朋友數目超過6個的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

建議：友誼是增強免疫力的“良藥”。浙江醫院精神衛生科王志軒醫師表示，良好的社交關係有助於減少“壓力荷爾蒙”(人緊張時腎上腺釋放的去甲腎上腺素、腎上腺素等化學物質)對免疫細胞功能的影響。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

認識免疫力〔癌 7〕https://www.youtube.com/watch?v=w2mzMdknyOo

以上健康訊息僅供參考