天冷血壓為何狂飆,怎樣以飲食控制? (1).jpg

 

天冷血壓為何狂飆,怎樣以飲食控制?1/2

冬天血壓一定要控制好,尤其是有高血壓的人。英國研究發現,秋冬時心血管疾病發生率比其他季節高出25%!當溫度低時,未有立即保暖的話,血管會急遽收縮,此時血壓就會快速升高,當又合併有高血脂症或糖尿病問題時,血液濃稠度會比健康的人高,當血液凝塊阻塞在腦部就是「腦中風」,阻塞在心臟主動脈時就是「心肌梗塞」,危害生命的程度極高!

血壓控制好,中風機會降40%

營養師林俐岑指出,根據多項臨床數據顯示,控制好血壓,能降低30%~40%的中風機會,降低20%~25%心肌梗塞的機會,降低50%心臟衰竭的機率,更可以降低25%末期腎臟病的機會。

許多人可能會認為,血壓高不會不舒服沒有關係,林俐岑表示,的確高血壓初期無明顯的症狀,是非常容易被忽略的一種疾病,目前20歲以上的民眾,約有430萬人罹患高血壓,甚至是國小患有高血壓的學童比例也逐年上升。

 

以往大家可能以為高血壓的標準為收縮壓大於140mmHg、舒張壓大於90mmHg,但根據美國心臟學會AHA最新的指引來看,標準下修為「收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧80 mmHg」,就定義為高血壓!因此,這代表有更多人列於高血壓族群而不自知,生活在高風險之中。

 

國醫路志正建議高血壓患者冬季要這樣吃
1.每天喝適量的白開水或淡茶水。

適量的水份有助於稀釋血液濃度,使血液循環暢通,維持血壓穩定。適當喝一些紅茶,具有強壯心臟,擴張血管的功效,對穩定血壓有益。
2.多吃魚類不吃或少吃紅肉。
魚類食物,特別是深海魚類,含有較多的不飽和脂肪酸,冬天是最好的品鱸魚季節。去皮的雞肉亦可以,因為雞肉的脂肪幾乎都在雞皮中。而豬肉、羊肉、牛肉等紅肉含有較高的膽固醇及飽和脂肪酸。飽和脂肪酸會增加膽固醇的合成,加重高脂血症,對血壓的控制也不利。而不飽和脂肪酸則有降低心腦血管風險的作用。
3.控制食鹽的攝取。
冬季血壓波動大,要限制鹽的攝入。高血壓人群冬天每日鹽的攝入量不要超過3克。

 

營養師林俐岑指出在飲食控制方面,更是有許多研究指出,得舒飲食(DASH, Dietary Approaches to Stop Hypertension)的模式非常適合高血壓前期或已經是高血壓的族群奉為飲食指南。

 「得舒飲食」吃法提倡

「高鉀」「高鎂」「高鈣」「高膳食纖維」「白肉取代紅肉」「吃堅果、食好油」為飲食的原則。

 

曾上存:

對抗高血壓最有效的得舒飲食!1/2

https://www.youtube.com/watch?v=SUKWgkYzb3M&ab_channel=%E5%B8%B8%E8%A6%BAchangjue29

怎樣進行得舒飲食控制高血壓 2/2

https://www.youtube.com/watch?v=JYhyI0Couxw&ab_channel=%E5%B8%B8%E8%A6%BAchangjue29

 
以上健康訊息僅供參考  
arrow
arrow
    文章標籤
    健康常識
    全站熱搜

    常覺善緣 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()