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立冬養生原則（冬季養生原則1）7.11.2021

立冬是冬季的第一個節氣，於每年的11月8日前後，今年是11月7日。這天太陽到達黃經225度時開始。立冬是陽氣潛藏、陰氣盛極、萬物活動趨向休止，進入冬眠狀態。

立冬後人體生理反應

1 立冬之後，氣溫逐漸變寒冷，人體各器官系統的保護性也逐漸減弱，肌肉、肌腱、韌帶的彈力和伸展性都有所降低。同時由於空氣中濕度較少，容易使人身體發僵，不容易舒展。

2 代謝減慢

人體新陳代謝處於相對緩慢的水準，冬季的低氣溫環境容易誘發人的冠心病、高血壓、慢性阻塞性肺病，以及關節炎的發作。

立冬時養生原則

人類雖沒有冬眠之說，但人體的陽氣也隨着自然界的轉化，因此冬季養生應以歛陰護陽為根本。

1日常起居指南

冬季而早睡晚起，確保充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。晨運不宜過早。

2 驅寒就溫

入冬以後天氣寒冷，衣着應以溫暖舒適為主。衣着過少、過薄、室溫過低都會耗損陽氣，極易感冒。

3 安定情緒

情緒情況在冬季易導致困擾，所以在精神調養上，要力求其靜，保持精神情緒的安寧。

4 進補方面

冬季進補僅適用於陽虛或有寒、濕邪等人群，不適宜陰虛火旺及實熱症人群。若出現大熱、大渴、便秘、心煩等實熱症狀，或患有急性疾病應暫停進補。

冬天天氣寒冷，應食用滋陰潛陽、熱量較高的膳食，同時也要多吃新鮮蔬果，以免缺乏維生素。但由於地區不同進補方式也有一定的差異，冬季的北部地區天氣寒冷，進補宜大熱大溫之品：如牛、羊等。而南部地區雖已入冬，但氣溫較北部地區要溫和得多，進補應以清補甘溫之味：如雞、鴨、魚等。

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