睡前養生之道 3/3

我國醫學歷來重視睡眠養生，認為“眠食二者為養生之要務”，“能眠者，能食，能長生”。一天的活動結束了，到了睡前安靜修養的時間。如果你想要個好睡眠，建議睡前這三件事不要做：

1不宜吃夜宵

睡前吃夜宵，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。

另外，宵夜吃太晚，必然有部分蛋白質不能被及時消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌的發生。

　建議睡前最好不要吃夜宵。特別是有失眠情況的朋友，為了讓身體盡可能做好入睡的準備，睡前3小時就不要吃、喝任何需要消化的食物了（牛奶真的不助眠，不但對腸胃有負擔還容易起夜）。

2不宜劇烈運動

一些人喜歡晚上進行跑步、健身等鍛煉。雖然適量運動可以一定程度幫助改善睡眠質量，但一運動起來全身跟著興奮，入睡會受到影響。建議睡前1-2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動或緊張的腦力勞動、過重的體力勞動，否則會讓大腦處於興奮狀態，會影響睡眠質量。情節過於激烈的電影、電視劇也要少看哦。

3不宜看手機

在床上使用1個多小時的手機，其發出的藍光會減少人們生成褪黑激素總數大概22%，讓你始終處於淺睡眠，或者越玩越精神，越玩越上癮，根本停不下來……

所以，每天晚上上床後別再熬夜玩手機了，對手機你不好！

睡前5個小習慣助眠防衰老

睡前兩小時，養成這5個小習慣，不但有助於解決各種睡眠問題，還可以幫你延緩衰老。

1．熱水泡腳，行氣助血

睡前用溫水（40℃～45℃），泡腳15～20分鐘，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用，使腳部血管擴張，促進血液循環。對中老年人來說，更有祛病健身的功效。提醒：不要飯後馬上泡腳。

2．熱敷眼睛，減少黑眼圈

拿毛巾先敷眼睛再洗臉，水溫可以稍熱點，以感覺不燙為度，這個簡單的小動作有助於改善眼周圍氣血運行，緩解眼部不適，特別適宜乾眼症。

曾上存：乾眼症特效偏方

https://www.youtube.com/watch?v=MsGde970y2A

3．做深呼吸，全身放鬆

很多人睡前因為太興奮，或者心裡想的事情太多而靜不下心來，入睡困難，遇到這種情況，建議在睡前靜坐，配合5分鐘的腹式呼吸。讓自己的身體放鬆下來，感受腹部的起伏。亦可做肌肉漸進鬆弛運動。

曾上存：腹式呼吸比胸式呼吸好處多

https://www.youtube.com/watch?v=j9tGEeYxrBw

4．五指梳頭，留住秀髮

睡前用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進髮根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。 （注意：按摩頭部，還可以改善偏頭疼等症狀，每次按摩以5分鐘為宜）

5．按摩足心，強腰固腎

每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。經常按摩足心能夠調節腎經，補益腎氣，起到強腰固腎的作用，解除肢體疲勞，達到抗衰防老、延年益壽的目的。按摩湧泉穴對血壓，腎臟，發育，精神，性功能，腰膝都有幫助。是長壽五大穴之一。

曾上存：按摩湧泉穴有多種療效

https://www.youtube.com/watch?v=4-6KGwFexWA