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睡前養生之道 3/3

我國醫學歷來重視睡眠養生,認為眠食二者為養生之要務能眠者,能食,能長生。一天的活動結束了,到了睡前安靜修養的時間。如果你想要個好睡眠,建議睡前這三件事不要做:

1不宜吃夜宵

睡前吃夜宵,必然會造成胃腸負擔加重,其緊張工作的信息不斷傳向大腦,致使人失眠、多夢,久而久之,易引起神經衰弱等疾病。

另外,宵夜吃太晚,必然有部分蛋白質不能被及時消化吸收,在腸道細菌的作用下,會產生有毒物質,加之睡眠時腸壁蠕動減慢,相對延長了這些物質在腸道的停留時間,有可能促進大腸癌的發生。

 建議睡前最好不要吃夜宵。特別是有失眠情況的朋友,為了讓身體盡可能做好入睡的準備,睡前3小時就不要吃、喝任何需要消化的食物了(牛奶真的不助眠,不但對腸胃有負擔還容易起夜)。

2不宜劇烈運動

一些人喜歡晚上進行跑步、健身等鍛煉。雖然適量運動可以一定程度幫助改善睡眠質量,但一運動起來全身跟著興奮,入睡會受到影響。建議睡前1-2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動或緊張的腦力勞動、過重的體力勞動,否則會讓大腦處於興奮狀態,會影響睡眠質量。情節過於激烈的電影、電視劇也要少看哦。

3不宜看手機

在床上使用1個多小時的手機,其發出的藍光會減少人們生成褪黑激素總數大概22%,讓你始終處於淺睡眠,或者越玩越精神,越玩越上癮,根本停不下來……

所以,每天晚上上床後別再熬夜玩手機了,對手機你不好!

睡前5個小習慣助眠防衰老

睡前兩小時,養成這5個小習慣,不但有助於解決各種睡眠問題,還可以幫你延緩衰老。

1.熱水泡腳,行氣助血

睡前用溫水(4045),泡1520分鐘,可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用,使腳部血管擴張,促進血液循環。對中老年人來說,更有祛病健身的功效。提醒:不要飯後馬上泡腳。

2.熱敷眼睛,減少黑眼圈

拿毛巾先敷眼睛再洗臉,水溫可以稍熱點,以感覺不燙為度,這個簡單的小動作有助於改善眼周圍氣血運行,緩解眼部不適,特別適宜乾眼症。

曾上存:乾眼症特效偏方

https://www.youtube.com/watch?v=MsGde970y2A

3.做深呼吸,全身放鬆

很多人睡前因為太興奮,或者心裡想的事情太多而靜不下心來,入睡困難,遇到這種情況,建議在睡前靜坐,配合5分鐘的腹式呼吸。讓自己的身體放鬆下來,感受腹部的起伏。亦可做肌肉漸進鬆弛運動。

曾上存:腹式呼吸比胸式呼吸好處多

https://www.youtube.com/watch?v=j9tGEeYxrBw

4.五指梳頭,留住秀髮

睡前用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進髮根營養,減少脫髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉。 (注意:按摩頭部,還可以改善偏頭疼等症狀,每次按摩以5分鐘為宜)

5.按摩足心,強腰固腎

每日臨睡前,以拇指按摩足心,順時針方向按摩100次。經常按摩足心能夠調節腎經,補益腎氣,起到強腰固腎的作用,解除肢體疲勞,達到抗衰防老、延年益壽的目的。按摩湧泉穴對血壓,腎臟,發育,精神,性功能,腰膝都有幫助。是長壽五大穴之一。

曾上存:按摩湧泉穴有多種療效

https://www.youtube.com/watch?v=4-6KGwFexWA

 
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