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每天靜坐6 小時增患糖尿風險

 

糖尿病是內分泌疾病,其併發症幾乎可波及全身各個器官組織,特別是2型糖尿病患者,容易併發高血壓和心臟病等循環系統疾病,如果不注重生活方式的改善,對糖尿病的治療會產生極不利的影響。

靜坐時間超6小時增患糖尿風險
美國堪薩斯州立大學研究發現,人如果一天靜坐時間超過6小時,患癌症、糖尿病、高血壓和心臟病風險會顯著提高。這對患有糖尿病的白領一族來說,不僅僅是壞消息,更應該敲起一個警鐘 - 如何更好地在工作中防治糖尿病?

中國糖尿病健康素養調查顯示,82.6%的公眾具備一種以上糖尿病危險因素,而僅有9.6%的公眾認為自己具有糖尿病患病風險。糖尿病危險因素包括,年齡45歲,超重或肥胖,腹型肥胖,有家族史,患心血管疾病(高血壓、冠心病、高脂血症、腦卒中),平均每天靜坐時間超過6小時。辦公室白領和司機是「高危」人群,小孩坐得太久也可能引發慢性病。

對患有糖尿病一族的白領更加雪上加霜的是,如果靜坐太久,鍛煉能彌補回來的損傷也是微乎其微。故專家建議每天坐的時間不超過4小時,應經常起來活動。

美國癌症學會的研究人員在14年內跟蹤了超過10萬成年人,包括53000名男性和70000名女性,要求他們填寫關於身體活動的問卷。即使在考慮了身體品質指數(BMI)和吸煙等因素後,研究人員還是發現,一天靜坐時間超過6小時的女性的死亡幾率比一天只坐不到3小時的女性高37%,而長期靜坐的男性死亡幾率高13%。經常鍛煉的人死亡風險要低一點,但仍然十分顯著。靜坐時間太長,而運動時間短於3.5小時的人最有可能早逝:研究人員發現女性風險增加了94%,男性增加了48%

換句話說,如果你今天釘在椅子上超過6小時,你必須每天達到至少3.5小時以上的運動量,而這幾乎不可能如願以償。糖尿病患者由於本身血糖高對全身微血管造成損傷,長期處於靜止狀態更是增加了全身微血管的負擔,建議糖友們養成習慣,每小時站起來活動一下,放鬆自己的同時還可以養精蓄銳,有助於以更加飽滿的精神狀態繼續投入工作,也可以更好地對病情做好防護。
 

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