十個網球膳食原則  

十個網球膳食原則

世界衛生組織總結了全球的研究,認為對於健康和壽命來講,影響最大的是生活方式和行為,佔60%。

以往專家提議這個東西吃200克,那個東西吃300克。那麼您知道多大是200克,多大是300克呢?不好實際操作。要指導大家來做運動、吃飯,就得讓大家能夠直觀地去把握。

人一天的進食量要參照“十個網球原則”的膳食原則,這“十個網球”就是每天主要攝入的食物量。 “十個網球”,分成一天四大類食物:

1、每人全天吃肉不超過一個網球大小(可參考拳頭大小)。

2、每人全天吃相當於兩個網球大小的主食。

3、每人全天保證吃三個網球大小的水果。中國人吃水果大至不足,國際上大量的研究,表明了經常吃水果的人,冠心病、中風、腫瘤的發生風險明顯降低,所以要把水果作為我們每頓飯的必備食物。 (水果最好在兩餐之間吃。)

4、每天全天吃不少於四個網球大小的蔬菜。蔬菜裡邊很多纖維素,對健康很有好處。

只要你吃好了,食物多樣化做到了,你不需要任何補充,不需要許多我們現在所謂的營養品了。

 

以上健康訊息提供給各位參考

 

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