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養生保健最佳睡眠時間

幾千年來，中醫學都認為，人體的晝夜節律是基於氣的運行，由心神指使，協調著五臟，與自然界的陰陽消長變化是同步關係。

曼哈頓中醫師、針灸師 Tsao-Lin Moy 博士解釋說，當我們熬夜時，不僅違背自身生物鐘，也沒遵從自然規律。由此，上床太晚，與太陽地球的運行背道而馳，會深度消耗人體的能量籌備。

現代睡眠研究也發現，睡眠的時辰很重要：上夜班更容易讓人得心臟病、胃病、乳腺癌，也給孕期婦女帶來更大風險。早睡覺則有利心臟健康。微生物研究也表明，人體的腸道菌群同樣有晝夜節律，熬夜會將其打亂。

幾點睡覺最好？

中醫認為，10點就寢，11點前入睡。

子時（晚11時到凌晨1時）處於太極生命鐘的陰極，是一天中陰氣最重之時，而陰是主睡眠的。這個時候人體陽氣潛藏，熟睡休息有助於獲得更加完全的恢復。這是最佳睡眠的時候，因為與地球的節律一致，睡眠質量也更高。

美國費城傑弗遜大學綜合醫學中心精神和行為醫學主治醫生楊景端博士精通中醫，也是健康之道心身醫學中心（TAO Institute of Mind & Body）主任，認為在這兩個時辰人休息睡覺，有助於能量生發和人體解毒。

楊博士還建議，在上午11點到下午1點之間小憩一會兒，因為這段時間，氣血集中在心經，小睡有助於蓄養陽氣，紓解日常壓力。

此外，楊博士也建議在冬天多睡覺，這樣可以蓄藏能量，使人精力更充沛。睡前用熱水泡腳，並且打坐冥想，都有助於提高睡眠質量。

以上健康訊息提供給各位參考