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補腎強身動作

最科學的補腎方法，是請醫生提供飲食、運動、心理、藥物與非藥物等綜合調理方案。但有專家推薦了6個簡單、實用的動作，不僅能補腎，還能促進身體健康。

1叩齒運動

嘴巴微張，上下牙齒稍用力連續咬合1000次，再鼓起兩腮做漱口狀，將口中津液嚥下。

2揉耳運動

先將兩手掌相互摩擦發熱，兩手同時輕輕揉搓耳廓2~3分鐘。然後用拇指和食指屈曲由上而下揉搓耳廓，至耳垂時開始向下有節奏地反复牽拉耳垂50次。

最後兩手食指按壓耳孔前面的耳屏，一按一鬆，使外界氣體對鼓膜產生按摩作用。

3肚臍按摩

將手覆在肚上，以肚臍為圓心，先順時針旋轉，然後逆時針旋轉100次。旋轉時的速度以個人感覺舒服為宜。

4提肛運動

縮肛運動隨時隨地都能做，先保持全身放鬆，呼吸平穩，吸氣時做縮肛動作，呼氣時放鬆肛門，連續做100次左右。這個運動可以預防年齡增長後出現尿失禁。

5睡前搓腳心

中醫認為，經常按摩腳心的湧泉穴，可補腎益精，舒肝明目，促進睡眠，強身健體。對腎虛引起的失眠、眩暈、耳鳴、頭痛有一定的療效。

方法：兩手對掌搓熱後，左手搓右腳心，右手搓左腳心，每次搓100下，每日早晚各一次。

6自我按摩腰部

兩手搓熱後，分別放至腰部，手掌向內，上下按摩腰部，直至有發熱的感覺。早晚各一次，每次約100下。這個動作可以溫補命門，益腎納氣。

除了多練習以上動作，在生活中調整心態、保持良好的起居習慣、均衡飲食也很重要，以健康的狀態面對生活，才是養腎護腎的長久之道。

以上健康訊息僅供參考