常覺善緣的部落格

怎麼保護頸椎？

頸椎有問題除了去醫院開刀治療、減少手機使用之外，還可以通過鍛煉頸部肌肉的保護功能來預防！

1手遷就脖子

看手機時，高抬手持手機，手機屏幕中心與眼睛在同一高度，使頭部保持垂直位。

 2手機不宜過大

善於借助器械支持手機，減少負荷。

3虛領頂勁

學習中國傳統功法中虛領頂勁的要求，頭部保持垂直，自覺頭頂部有無形的力量往上牽拉頭部。

保護頸椎運動

1雙手搓熱，開始預熱頸部

2左右轉頭…轉頭的動作要慢，動作幅度要大一些。

3左右點頭，超過90度，盡量用耳朵去接觸肩膀。

4前後點頭、仰頭：盡量用下巴貼胸前、後腦盡量向後。此時你應該可以感到頸部發熱了，血脈已經拉通。

5活動肩膀，這個步驟也是很重要的，肩頸是聯繫在一起的，肩頸問題要一起解決。先向前，再向上，跟着向後,向下為一次，

6活動肩膀：將以上、活動反方向重復為一次。

7抵抗：就是脖子頂手，手往前推脖子，用力的時候保持三秒，然後慢慢放鬆，然後再抵抗，然後再放鬆……如此來5次。

經常玩手機的朋友，多多習練。早晚一次，遠離頸椎問題。有頸椎病的朋友也可以習練。

以上健康訊息僅供參考