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腹式呼吸比胸式呼吸好處多

 

呼吸主要包括腹式呼吸,胸式呼吸。腹式呼吸與胸式呼吸的最大差別就是,一個橫膈下降,一個肋骨擴張。腹式呼吸就是讓橫膈膜上下移動。由於

吸氣時橫膈膜會下降,把臟器擠到下方,因此肚子會膨脹,而非胸部膨脹。

胸式呼吸以肋間外肌舒縮活動為主的,因為肋間外肌的舒縮活動可引起胸部的起伏。

 

腹式呼吸好處

 

1發揮肺功能

腹式呼吸可加強肺細胞的功能,增大肺活量,因而可以進行深度呼吸。吐氣時橫膈膜將會比平常上升,吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。

2發揮心功能

通過腹腔壓力的改變,使胸廓容積增大,上下腔靜脈壓力下降,血液回流加速。從而改善心臟功能。

3消化,吸收功能

由於腹腔壓力的規律性增減,腹內臟器活動加強,改善了消化道的血液循環,促進消化道的消化吸收功能,

4 防止便秘, 減慢衰老

促進腸蠕動,防止便秘,起到加速毒素的排出,減少自體中毒,而達到減慢衰老的目的。此外,對結腸癌及痔瘡的預防也卓有成效。

5盆腔運動

即在作腹部大呼吸的同時,配合收肛及舒肛運動以及縮腹上舉,目的在於促進盆腔血流,因為盆腔中的髒器涉及到人的內分泌系統、生殖泌尿系統

是一個不可忽視的部分。

 

如何練習腹式呼吸:

 

腹式呼吸無論在跑、走、坐、臥工間課餘時皆可進行。建議開始時練習腹式呼吸,採取仰臥位,吸氣時,最大限度地向外擴張腹部,胸部保持不

動;呼氣時,最大限度地向內收縮腹部,胸部保持不動。

可以一手放胸一手放腹部感受。來個兩三下就算了,然後之後要有意識的注意腹式呼吸,慢慢養成習慣,就成自然了。那時行跑也可練習。

開始練習的時候,可能比較急速,慢慢45秒呼吸一次,後來就是60秒一次,再後來就是1分15秒一次。這樣呼吸熟習後,可一小時呼吸次數不到60

次,效果最佳。

此呼吸方便易行,如果每日堅持下去,對消除腹部脂肪、排除腹部廢物,改善腹部血液循環,促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。最

最重要的對於減少腹部的脂肪是最有效的。

 

以上健康訊息僅供參考

 

 

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