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健走幫你扭轉心跳不正常

正常情況下，心跳會遵循一定的節律。日常活動中心律（節奏）或心率（頻率）有些波動無需擔心，但如果情況嚴重，則須警惕。

1心跳知多少1/3（回應網友）https://www.youtube.com/watch?v=lKWFcXSHMDg&t=38

2心跳快慢和壽命長短有關！2/3（回應網友）

https://www.youtube.com/watch?v=iPcbI4NUIjw&t=27s

3有可能致命的心律問題 3/3（回應網友）

https://www.youtube.com/watch?v=z6ve4GzPIDU&t=30s

但健走可以改善情況

先熱身再出發

健走前，可拉拉筋、扭扭腰，讓肌肉充分放鬆。也可以先慢走5分鐘，讓血液充分流經腿部，達到暖身的效果，再逐漸加快步行速度。健走結束前也要留5分鐘時間，慢慢減緩速度，不要馬上停下來。

手肘彎曲90°

走路時，腹部微微內收，脖子、脊椎應在一條直線上，眼睛最好直視前方，避免向下看。

肩膀和手臂放鬆，肘部彎曲80°～90°，手掌呈握杯狀。手臂自然地前後擺動，但高度不應超過肩部。不要刻意拉大或縮小步幅，以輕鬆、不吃力的距離為宜。

避免背重物

負重會增加關節壓力，健走時最多攜帶一瓶水、一條毛巾及一頂防曬帽，可以背個雙肩包，肩膀受力均勻，不易導致骨骼傾斜。

運動量循序漸進

最開始可以每天走15分鐘，每周至少運動5天。從第二週起，可增加為20分鐘，漸漸增加到每天30分鐘以上。

運動時不要給自己太多壓力，保持身心放鬆很重要。無論哪種運動，只要動起來，都有延長壽命的效果。

以上健康訊息僅供參考