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7種天然開心食物讓你開心又好眠

一天當中，你感到快樂的時間多嗎？有時情緒波動不見得都和心理因素有關，人體中的血清素跟褪黑激素一旦失衡，會造成心情低落、睡眠困難。藏傳醫師洛桑加參建議均衡攝取7種食物，健康不再是問題。

關鍵在「色胺酸」

有一種關乎你快不快樂的重要神經化學傳導物質，它叫做血清素。血清素濃度過低，有人會憂鬱、頭痛，有人會易怒易焦躁，時常心不能安，有些人會莫名其妙發胖，出現睡眠障礙，有些人則是明顯感覺到注意力無法集中，倦怠又壓力很大放不下。許多時候，放不下並非心理因素，而是生理因素，是營養攝取上有所疏漏所產生的問題。

褪黑激素管你晚上有沒有好睡，血清素則跟你白天夠不夠清醒、快不快樂有關。合成血清素的原料之一「色胺酸」要是缺貨，沒辦法令你快樂起來。

現在市面上雖然也有口服色胺酸這種方便的選擇，但其實只要日常飲食掌握多樣、均衡原則，且不要採取什麼激烈偏頗的節食法，基本上你體內色胺酸的存量，都會是足夠的。

補充快樂能量，7類色胺酸食材不可少
1.五穀雜糧：燕麥、小麥胚芽、蕎麥。
2.堅果種子類：黑芝麻、白芝麻、核桃、腰果、蓮子、花生、榛果、葵瓜子。
3.各種豆及其製品：黑豆、毛豆、鷹嘴豆、納豆、豆腐、豆漿與拌涼麵的芝麻醬。
4.乳製品：鮮奶、優格、用傳統方法製作的起司。
5.蛋類：雞蛋、鹹鴨蛋、茶葉蛋。
6.藻類：紫菜、髮菜。
7.蜂蜜、巧克力。
蜂蜜是「植物的精華液」，巧克力，可可脂含量越高越好，可避免無意間攝取過多糖分。趴數高的黑巧克力吃對了，不僅人會開心，還對促進心血管健康有正面的影響。
 

減壓最佳的食物

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