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105歲沒三高、糖尿病的祕訣

廣州市第一人民醫院耳鼻喉科原主任劉君謙，46歲時得了肺結核，如今100多歲了，身體卻非常好，沒“三高”，沒糖尿病，95歲登頂泰山，105歲還每天去健身房鍛煉。

他的保健心得

1運動方面

每天5點鐘起床，全身按摩，如拍打腿部、揉捏耳朵等。半個世紀以來他一直堅持每天游泳,劉君謙堅持冬泳。他說冬泳很有益，但要從夏天就開始，從洗冷水浴開始，否則身體會受不了。90歲前每天遊300米，90歲後每天只遊100米。還到健身房進行肌肉訓練，這些對延年益壽十分有益。

2飲食方面

飲食堅持七成飽,要按時、不偏食，三餐之外不加餐，常吃綠色蔬菜，常吃含維生素C比較多的水果如蘋果、橙子等。少肉多菜少鹽多醋是他長壽的秘訣之一。

他早餐吃由黑、黃、紅、綠、白五種顏色豆子煮的“五豆粥”；中餐吃蔬菜、米飯和牛肉或三文魚，他說三文魚富含Ω-3（歐米茄3），可以軟化血管，抗衰老；午睡後吃些水果，橙子是他的最愛，還用山楂泡茶喝；晚餐則以青菜為主，常吃黑木耳、番茄。

3心態方面

“心態好，心理素質好，人的整體狀態才會好。”

劉君謙這一生不平凡，坐過監獄、得過重病，但他總覺得事情有壞的一面，也有好的一面，要往好的方面想。他很喜歡聽音樂，什麼音樂都聽，至今仍然保持每天聽一個小時音樂。和家人關係良好融洽，常聚會聊天，不讓自己孤獨，保持心情愉快。

4睡眠方面

劉君謙保證充足睡眠，堅持早睡早起身體好原則，每天都堅持晚上9點睡覺，早晨5點起床，確實是很有用的。現在的很多人都熬夜到很晚才睡，這樣的做法其實是很不好的，經常打破自己的生物鐘這是很錯誤的一件事情，對自己的身體健康沒有任何的益處。

以上健康訊息提供給各位參考