預防及治療骨質疏鬆症  

 

怎樣預防及治療骨質疏鬆症?

怎樣知道自己患上骨質疏鬆症?

  • 雙能量X光吸收測量儀 (Dual-energy X-ray Absorptiometry, DEXA) 可用作診斷骨質疏鬆症及監察治療效果。
  • 儀器透過X光測量骨質密度,測量的部位通常是腰椎或股關節骨。
  • 整個檢查過程簡單、快捷且安全。
  • 如懷疑自己患上骨質疏鬆症,請諮詢家庭醫生。

預防及治療骨質疏鬆症

  • 在兒童和青少年時期建立足夠強健的骨質。
  • 鈣質和維生素D有助骨骼達致骨質密度頂峰。
  • 即使已被證實患上骨質疏鬆症,亦可透過採取健康生活模式來減慢骨質流失的速度。
  • 要強健骨骼,便應採取健康生活模式:
  • 醫生會因個別情況而建議患者服用鈣質補充劑、雌激素、維生素D、二磷酸類藥物或降血鈣素等。
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  • 健康生活模式

1均衡飲食,確保攝取足夠的鈣質和維生素D

2適量的陽光有助身體製造維生素D,以幫助吸收鈣質

3恆常運動,尤其是負重運動(負重運動是指要骨骼負重的運動,例如:太極、緩步跑、急步行、跳舞、網球、羽毛球等)

4維持適中體重

5避免吸煙

6從未有飲酒習慣的人士,切勿誤信飲酒會為身體帶來好處而開始飲酒;如選擇飲用酒精飲品,便應節制以盡量減少與酒精相關的危害

7避免飲用過多含咖啡因的飲品,例如:咖啡及濃茶

8如證實已患上骨質疏鬆症,應採取適當措施以預防骨折

運動對預防骨質疏鬆症有幫助嗎

  • 伸展運動有助增加身體的靈活度及平衡力,但對維持骨骼健康是不足夠的。
  • 研究指出每天進行最少30分鐘的體能活動(包括負重運動),對健康有很大益處;於一天內累積30分鐘體能活動時間,只要每次不少於10分鐘,亦可達到促進身心健康的目標。
  • 多作戶外活動,適量曬太陽。
  • 進行任何體能活動前都應有5 10分鐘的熱身運動。若於進行體能活動時感到不適,應立即停止,並盡快諮詢醫生。
  • 如患有慢性健康問題,於計劃運動前,應先諮詢家庭醫生。

 

以上健康訊息提供給各位參考

 

 

 

 

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