怎樣預防及治療骨質疏鬆症？
怎樣知道自己患上骨質疏鬆症？
- 雙能量X光吸收測量儀 (Dual-energy X-ray Absorptiometry, DEXA) 可用作診斷骨質疏鬆症及監察治療效果。
- 儀器透過X光測量骨質密度，測量的部位通常是腰椎或股關節骨。
- 整個檢查過程簡單、快捷且安全。
- 如懷疑自己患上骨質疏鬆症，請諮詢家庭醫生。
預防及治療骨質疏鬆症
- 在兒童和青少年時期建立足夠強健的骨質。
- 鈣質和維生素D有助骨骼達致骨質密度頂峰。
- 即使已被證實患上骨質疏鬆症，亦可透過採取健康生活模式來減慢骨質流失的速度。
- 要強健骨骼，便應採取健康生活模式：
- 醫生會因個別情況而建議患者服用鈣質補充劑、雌激素、維生素D、二磷酸類藥物或降血鈣素等。
- 健康生活模式
1均衡飲食，確保攝取足夠的鈣質和維生素D
2適量的陽光有助身體製造維生素D，以幫助吸收鈣質
3恆常運動，尤其是負重運動（負重運動是指要骨骼負重的運動，例如：太極、緩步跑、急步行、跳舞、網球、羽毛球等）
4維持適中體重
5避免吸煙
6從未有飲酒習慣的人士，切勿誤信飲酒會為身體帶來好處而開始飲酒；如選擇飲用酒精飲品，便應節制以盡量減少與酒精相關的危害
7避免飲用過多含咖啡因的飲品，例如：咖啡及濃茶
8如證實已患上骨質疏鬆症，應採取適當措施以預防骨折
運動對預防骨質疏鬆症有幫助嗎
- 伸展運動有助增加身體的靈活度及平衡力，但對維持骨骼健康是不足夠的。
- 研究指出每天進行最少30分鐘的體能活動（包括負重運動），對健康有很大益處；於一天內累積30分鐘體能活動時間，只要每次不少於10分鐘，亦可達到促進身心健康的目標。
- 多作戶外活動，適量曬太陽。
- 進行任何體能活動前都應有5 至10分鐘的熱身運動。若於進行體能活動時感到不適，應立即停止，並盡快諮詢醫生。
- 如患有慢性健康問題，於計劃運動前，應先諮詢家庭醫生。
以上健康訊息提供給各位參考
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