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幫助增強記憶力的簡單動作,但效果顯著

記憶力減退,是現實生活中很多人都會遇到的狀況,丟東少西的情況常發生。其實想要增強記憶力,不妨從一些日常小動作下手。長期堅持做可以養神健腦,有效改善記憶力。

1、蹺起雙腿

把雙腿翹起在椅子或者桌子上幾分鐘。當一個人的雙腿蹺起高過心臟之後,腳和腿部的血液會回流到肺部及心臟,不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力,還可使頭部的供血量大大增加,使你神清氣爽。

2、多次咬牙

一天咬牙50次,可拉動頭部肌肉,促進頭部血液循環,增強記憶力。咬牙的時候,口水分泌也會增多,口水中含有腮腺素,有延緩衰老的作用。近年來有人研究發現,口水中含有抑癌成分,可有效預防消化道的惡性腫瘤。

3、搖頭晃腦   

大家沒事的時候搖搖頭、晃晃腦有助於記憶力的提高。頸動脈是向腦部供血的管道,搖頭晃腦可使這些組織得到活動,不但可以增加腦部的供血,還可以減少脂肪在頸動脈血管沉積的可能,也有利於高血壓、頸椎病的預防。

4、要勤梳頭

隨身攜帶一把梳子,或者以指梳頭,可改善頭皮的血運。具體做法是兩手十指微張,從前到後,由上向下,梳理頭髮,一天做三四次,一次做三五分鐘,可起到提高智力、養神健腦的作用,對於神經衰弱的患者更有益處。

5、常伸懶腰

身體長時間處於一種姿勢時,上肢肌肉組織的末梢血管會淤積很多血液,伸懶腰的過程,恰是肌肉收緊和放鬆的過程,淤積的血液被趕回心臟,心臟得到的血多了,輸往全身各處的血也多了,大腦也能分得一杯羹。

6、大聲朗讀

近日,一項研究顯示大聲朗讀有助增強記憶。研究人員招募95名志願者測試比較4種記憶書面信息的方法,包括默讀、大聲朗讀、聽他人朗讀以及聽自己朗讀的錄音,結果顯示,自己大聲朗讀記憶效果最佳。研究人員解釋,這是一種產效應,讀和聽的雙重行為對記憶影響最佳。

7、多動手指

手指與大腦相連的神經最多,通過運動手指可以有效刺激大腦,延緩腦細胞死亡時間。伸伸手指,蜷蜷手指,二者交替進行,或者左右手交替按摩指尖,也可經常用手握握健身球,讓兩個健身球在手中旋轉。或把大米與黑豆摻在一起,再把它們分別揀出來,用這些動作來鍛煉雙手,強化大腦。

8、轉動眼球

英國研究人員發現,左右轉動眼球,可有效提高記憶力。如果想快速回憶起某件事情,只要將眼球左右來迴轉動30秒,就會產生良好效果。研究人員認為,眼球水平轉動,可讓大腦的左右半球互相溝通,對重新勾起人們的記憶至關重要。研究人員還發現,眼球左轉可以激發右腦,眼球右轉可以激發左腦。而眼球左右來迴轉動可提高左、右腦之間的關聯,這是提高記憶力的關鍵所在。

9、邁開雙腿

大腦由兩個半球組成,左側大腦支配右側肢體,右側大腦支配左側肢體,所以說下肢的活動可刺激對側大腦皮層的活動,起到健腦作用。一周慢跑、快走5次,一次半個小時的運動雖然簡單,卻能提高記憶力。

10、多次鼓掌

自然站立,全身放鬆,排除雜念,兩手掌心相對,鼓(擊)掌,動作宜緩慢,用力要適度,以鼓掌後手掌脹熱為宜,連擊30次為一遍。每日早、中、晚各做一遍。掌心、手指末端和手背的經絡上,佈滿了許多敏感的穴位點。十指連心心腦相通。中外醫學專家對手、腦關係進行研究後證明,拍擊手掌,不但能健腦益智、增強記憶力、提高思維能力、消除疲勞,還可以防治動脈硬化、高血壓、冠心病、老年癡呆症,並且療效十分顯著。

 

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