如何安渡更年期  f

更年期的生理變化:
更年期間,由於內分泌的改變,可能會帶給女性一些生理和心理的影響,常見的徵狀有:
(一)血液循環系統疾病:
停經後的女性亦較易患上血液循環系統疾病,如中風及心肌梗塞等。
(二)骨質疏鬆症:
踏入更年期,由於雌激素急劇減少,加快了鈣質流失的速度,骨骼易變疏鬆和脆弱,稱為「骨質疏鬆症」。
(三)熱潮紅、多汗(尤其在熱潮紅期間):
這是由於血管擴張所致的。婦女會有一種很刺熱的感覺,由胸部擴展至頸部和面部,渾身出汗,這徵狀可持續數分鐘,當熱潮紅過後,體溫下降,人亦覺得冷了;
(四)心悸、失眠、頭痛、頭暈:
補充荷爾蒙可改善因欠缺女性荷爾蒙導致之臉潮紅、心悸、失眠等現象。
(五)陰道乾澀:
在性生活方面,可利用一些潤滑劑,來減少因陰道乾澀而引起的行房不適。而且仍需在停經後繼續避孕一年,避免受孕。
更年期的心理變化:
更年期的婦女正處於人生一個過度時期,伴隨著許多的生理、心理及生活的變化。研究顯示,此時期的女性,較容易出現沮喪、焦慮、煩躁及失眠的情形。可能與下列原因有關:
一、女性荷爾蒙的變化,使得此階段的婦女除了容易出現一些生理症狀,如盜汗、熱潮紅及心悸等,亦較易出現煩躁、失眠、疲倦、沮喪等情緒。加上荷爾蒙變化使得皮膚老化、皺紋增加,新陳代謝變慢而易肥胖,更是讓許多婦女自覺不再具吸引力,對自己缺乏信心。
二、由於停經代表生育能力降低,對許多婦女而言,此一現象亦代表女性功能的減弱,而產生許多負面情緒,如失落、沮喪或自卑等。
三、過了中年,許多慢性疾病逐漸出現,如糖尿病、高血壓等,除了體力的衰退外,還要面對疾病和治療的過程,更令人覺得挫折。
四、停經這段期間,女性也恰巧經歷許多生活事件,如:子女長大離家、退休、 配偶或親友生病或死亡、照顧年邁的雙親、娶媳婦或嫁女兒所面對新的人際衝突等壓力,都可能影響情緒。
更年期的調適方法:
在此一過渡時期,女性能藉由一些調適方法,減少情緒所帶來的影響:
一,良好的生活作息
正確的營養照顧:均衡的營養,避免攝取過多的熱量或偏食,減少膽固醇、飽和脂肪酸的食物,少鹽、少油及少糖的料理方式,減少咖啡、茶、酒或香 菸等刺激物的使用;同時要注意高纖維食物及多種維生素攝取,如此,可減少肥胖的發生,減少高血脂,心血管疾病的風險也降低。規律而適宜的運動,可視自己體力選擇如土風舞、競走、慢跑、游泳等運動,但避免在睡前三小時內運動;規律的睡眠週期,不熬夜也不睡回籠覺。
二、定期的身體檢查
子宮頸抹片檢查及乳房自我檢查等。此外若有身體不適 或異狀應及早就醫,不要拖延。
三、壓力調適:
(一)換個角度看事情:進入「停經期」即雖然失去生育能力,但另一方面它也代表擺脫了月經及生產之困擾,可以更自在地享受生活;並有充裕的時間 可以實現自我,重拾自己的興趣。
(二)個人方面:自我肯定:对人生要抱着积极态度,不沮丧、不消极。時常保持一顆年輕的心:生命有限,活著的時候就應該開開心心。心態上絕對不能夠讓自己變老。這時期的婦女已經過許多人生的歷程,克服了成立家庭及養 育子女之艱辛,面對過許多困境而留下寶貴經驗及智慧。
(三)維持家庭合諧:家人之間需要互相溝通;多一份感謝、多一份關心、多 一份溝通、多一份容忍,可以減少許多家庭內的衝突,更能加深家人間的感 情,增加支持的力量。
(四)、家庭關係方面:家庭生活的重心將由養育兒女轉為關心自己,照顧配偶,兒女即將獨立或準備離家自立。此時家庭型態也將由兩代家庭轉變為夫妻家庭。
(五)、夫妻關係方面:夫妻倆人也可以準備著步入另一人生勝境老年,空巢期的壓力是孩子走後留下的空虛與兩人單獨面對面的不適,建議夫妻之間培養共同的興趣,多做口語交談及交流。
(六)、親子關係方面:由於子女有自己的生活空間,與父母間的溝通越顯的疏離,建議多給予子女正面的肯定、對於彼此的期待及需要多多溝通而非抱怨,讓子女樂於回家而不是視回家為壓力。
(七)培養興趣:培養個人興趣,可於其中獲得快樂及成就感,作為調適心情的方法,讓「停經期」的生活也可以過的多彩多姿
(八)積極主動參與人群活動:年齡的增長所累積的智慧與經驗,是人生最豐富的寶藏。春去秋來是自然的法則,切勿因更年期的來臨而退縮。主動參與社交活動及尋求心理諮商與支持,尤其參與義工或互助團體,除了助人外,也可在自我肯定中獲得更大的自助,延續生命的價值,有助於防止身心的老化。

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