認識“肌肉減少症” 1
如果您或您身邊的老人（60歲以上）受到了以下困擾：步速下降、乏力、體重下降、握力下降，那麼您（或他/她）可能存在衰弱的狀態或肌肉減少症。
肌肉減少症（Sarcopenia）簡稱少肌症是一種隨增齡而發生的骨骼肌質量下降，伴有肌肉力量減少和肌肉功能的下降，是老年出現衰弱的生理基礎。
50歲以後，人體肌肉質量每年下降1％~2％，70歲時，人體肌肉質量較青年時期約下降40％。肌肉力量下降更為明顯，50歲以後每年約下降1.5％，60歲後每年下降3％。所以老年人很多都有患上“少肌症”的風險。發病率為10%～20%。香港現在有30% 是少肌症者 。
如果肥胖人士少於活動亦會導致有少肌症 ， 若長期臥床 ， 一年肌肉量更可下跌20%至30% 。
骨骼肌所起的作用：
1.運動器官
骨骼肌是人體最主要的運動器官，同時也是人體力量的來源，沒有骨骼肌的幫助，跑不了步、登不了山、提不了重物、幹不了活。
2.蛋白質存儲庫
骨骼肌起到存儲機體蛋白質的作用，在蛋白質攝入不足時，可分解產生人體必需的氨基酸，供機體使用合成其他物質成分，免受營養不良的威脅。
3.葡萄糖代謝器官
骨骼肌還能起到代謝葡萄糖的作用，幫助血糖異常的人群穩定血糖。
因此，當骨骼肌減少時，自然就會使這些功能受損。
肌肉減少症有何危害？
肌少症嚴重影響老年人的生活質量，表現為肌力衰退，使老年人的活動能力下降，造成老年人行走、坐立、登高和舉重物等日常動作完成困難，甚至導致平衡障礙、難以站立、極易頻繁摔倒，乏力、自理能力差，如果伴有其他疾病如慢性心衰、慢性腎病、慢阻肺、腫瘤等的老年人，由於這些疾病本身也引起肌肉減少，進一步加重了肌肉減少的程度。
老人如何預防少肌症：
A補充營養
（1）足量優質蛋白質補充
（2）增加Ω-3不飽和脂肪酸攝入：
（3）補充足量維生素D：
B積極運動
運動對增加肌肉力量和改善身體功能有顯著的作用，抗阻運動和包括抗阻運動的綜合運動有益於肌肉減少症防治。中-高強度抗阻運動可以增加肌肉質量和力量，改善身體功能。當抗阻運動結合營養補充時，效果更佳。
《肌肉衰減綜合徵營養與運動干預中國專家共識2015年版》建議老年人以抗阻運動為基礎的運動（如坐位抬腿、靜力靠牆蹲、舉啞鈴、拉彈力帶等）能有效改善肌肉力量和身體功能；同時補充必需氨基酸或優質蛋白效果更好。推薦老年人每天進行累計40～60 min 中-高強度運動（如快走、慢跑），其中抗阻運動20～30 min，每週不少於3次，肌肉減少症患者則需要更多的運動量。
以上健康訊息提供給各位參考
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