週末補覺可否彌補平日睡眠的不足？
少睡1 小時要4 天才能補回來
平日熬夜加班、追劇，總想着周末再好好睡個覺就能夠彌補過來，但研究發現沒那麼簡單。
少睡一小時， 身體需要 4 天充足睡眠才能充飽電，人平均一天需要7 ～ 8 小時的睡眠，不過由於工作和生活型態，加上普遍觀念認為睡覺是好吃懶做的行為，導致現代人普遍睡不夠。但睡眠對人體而言是一種自癒的過程，排除身體廢物、處理身體發炎的徵狀，並把白天的資訊加以整理分類。
面對睡不夠的狀況，許多人總想着周末一次睡飽睡滿，但實際上沒那麼簡單，因為已經有許多研究指出，睡不夠和事後彌補，在時數上不是1：1，而是要多休息數倍的時間才能讓身體機能回到之前的狀態。
1.例如一篇2016 年刊登在《科學報告（Scientific Reports）》的研究指出，每個人對睡眠的需求不同，但結果顯示，每少睡1 小時，就需要4 天的充足睡眠才能讓身體回到理想的狀態，包括葡萄糖的代謝能力、認知功能和甲狀腺的功能等等。
2.而另一篇最新的研究則聚焦在長期睡眠不足需要多久時間復原。波蘭的亞捷隆大學 （Jagiellonian University）研究團隊找了23名自願者進行為期21 天的研究。
研究前4 天受試者過一般正常的作息，接受認知功能、反應力和腦波的監測，並填寫自認的充足睡眠時數，接下的10 天減少他們30％的睡眠時間（約減少2 ～ 3 小時），最後7 天觀察身體功能的復原程度，包括腦波和認知功能的評估（例如用紅顏色寫「綠色」這個字，要求受試者回答文字的顏色。）7 天過後，這群受試者仍然無法回到睡眠不足前的狀態，只有反應力稍有回升。「不僅是成年人，學生也是睡眠不足的族群，這個結果提醒我們，當睡眠不足成為常態時，更應該注意相關的健康議題，」研究團隊說。該研究刊登在《公共科學圖書館：綜合（PLOS ONE）》中。
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