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40歲後的大腦鍛鍊法有效降40%失智率!      

依世界衛生組織統計,全球每3秒就新增一名失智症患者,全球總失智症人口已達4680萬人。而根據衛福部統計,台灣失智症患者已超過26萬人,到了2020年時,每20位老人中,就會有1人罹患失智症,加上照護資源供不應求,是嚴重的社會問題。

大腦可以記憶、表達、理解、判斷,這也就是所謂的「認知機能」。大腦到了20歲之後就停止發達生長,隨著年齡的增長,約從四十歲開始,逐漸萎縮、認知機能也會漸漸低下。

預防失智症就要多動腦

日本是長壽社會,但也是失智症大國,總計約有500萬人以上得到失智症。而且每年約有15千名失智症患者失蹤,成為非常大的社會問題。因此醫界非常重視失智的課題。日本腦科學博士加藤俊徳發展出一套40歲後預防失智的大腦鍛鍊法,只要對每天的行為和意識多下點功夫,活化各個不同區塊的腦細胞,讓大腦每天運作,就可以有效預防失智症。

加藤俊徳提出的日常鍛鍊大腦法:

1.活化記憶腦區塊:種花草

研究顯示,記憶腦細胞掌管背誦、意識時間、過去的記憶等,四十歲之後開始逐漸衰退,沒有常運作的話,容易衰退,成為失智症的原因之一。而種植物會期待花草的開花、成長,進而強化對時間的意識,對鍛鍊大腦十分有效。

2.活化運動和思考腦區塊:運動,寫信

世界衛生組織研究發現,輕到中度活動量就可以降低35%失智風險,加藤博士表示,手寫文字看似沒有運動量,但對活化運動細胞非常有用,而且也可以思考寫信給他人的內容。五十歲之後運動細胞會開始退化,適量的全身肌肉運動,對於預防失智症也是必須的。

3.活化表達腦區塊:讚美家人

研究顯示,多參與社交活動可降低失智症風險40%,而寡言的人,罹患失智症的風險增加2倍以上。加藤博士認為,原因在於腦部表達細胞的退化,他建議從讚美家人開始,思考他們的優點和說話的時機,達到活化腦部細胞的效果。

4.活化感覺腦區塊:從事休閒活動 

如果一直鍛鍊同一區塊的腦細胞,反而會讓其負荷過大,無法好好運作,而有許多研究顯示,頻繁從事休閒活動的銀髮族,發生失智症的風險較低,因此加藤博士建議,在一個月內選擇一天以上,放下手邊工作或家事,從事和平常不一樣的休閒活動,活化大腦最深層的感覺細胞,雖然這個部份的細胞,一生都會持續成長,但若是情緒波動貧乏的話,也有罹患失智症的風險。

大腦在運作時需要很多的能量,因此會有很多血液運送養分到腦,這也可以保持腦部血液流動,防止老化。相反地,如果不動腦、血液不流動,大腦無法得到養分,認知機能就會漸漸退化,造成失智症。

 

以上健康訊息僅供參考

 

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