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應該放棄吃紅肉嗎?

 

《英國醫學期刊》發表了一項針對50萬美國人進行的研究,研究結果顯示,食肉量增加,死於癌症、心臟疾病、中風、糖尿病、感染、腎臟疾病、肝臟疾病或肺臟疾病的風險,也會隨之增加。紅肉的壞處似乎已經非常明顯,為什麼會這樣?

所有的肉類都含有血基質,加工肉品則會因為醃漬,含有硝酸鹽和亞硝酸鹽。研究作者的假說是,這些添加物會造成氧化壓力,減弱細胞對抗自由基傷害的能力,讓我們提早老化。熟肉中的突變誘發物質等其他機制,亦與大腸癌有關

紐西蘭梅西大學的流行病學教授波特John D Potter),則在《英國醫學期刊》中表示,肉品產業造成的雨林破壞和溫室氣體排放,對地球造成的傷害,比用於運輸的石化燃料還要大

那麼,我們是不是應該放棄紅肉、轉向素食?還是說,我們可以偶爾吃一些紅肉

 

紅肉與癌症的關聯性並非新鮮事。

世界衛生組織(WHO2015年的工作小組,檢視了超過800項紅肉及癌症的研究後,認定紅肉為「可能的人類致癌原」(證據不足),加工肉品則為「人類致癌原」。WHO的結論是,每日食用50公克的加工肉品,會讓大腸癌的機率增加18%,此外,加工肉品亦與胰臟癌和胃癌有關。

 

世界衛生組織將致癌物分成四級,而在第1級中,是確認這物質對人體具有明確致癌性,而2A2B則是對人體未知,對動物確認或可能(咖啡也列在第二級啊…wifi也是),因為過去有太多的研究都指出這些肉品會造成腸癌,所以這次世衛組織是確認了加工肉類和紅肉的致癌性。

世界衛生組織加工肉品的定義.. (鹽漬、醃漬、發酵、煙燻,或者其他方式增進風味與增加保存期限的肉品),舉例:煙燻香腸、培根、火腿等等

 

 

紅肉雖然不健康,但畢竟是我們生活的一部分,建議量是一週不要超過500公克,約莫是兩塊8盎司牛排,平均每天是一塊手掌大的肉片。至於加工肉品,當然盡量少吃,

英國衛生部建議,每天最多吃70公克的肉。一如其他研究,這項最新的研究也顯示,以白肉取代紅肉,可以減低許多死亡成因帶來的風險。

因此,最理想的情況下,我們應該以白肉或魚肉取代紅肉。如果非吃紅肉不可,也該避開加工肉品、只吃少量,而且不要火烤,因為動物研究顯示,直接加熱會製造致癌化學物質。人體研究不易進行,因為受測者必須記得過去吃了多少火烤食物。任何飲食研究都十分困難,因為控制其他可能成因並不容易。

 

紅肉是相當好的蛋白質、維他命B、鐵、鋅來源,英國癌症研究協會(Cancer Research UK)流行病學家凱伊(Tim Key說:「這不代表你應該因此停止攝取任何紅肉與加工紅肉。」

說:「但如果你是平常大量攝取紅肉的人,或許就得考慮減量。像是晚餐就可以以魚類取代香腸,或者以豆類沙拉來取代培根三明治。」

所以重點在於攝取量的節制。

資料來源:the GuardianTime

 

以上健康訊息僅供參考

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