非糖尿病但空腹血糖偏高，該怎麼辦？2
空腹血糖偏高，首先要檢測和確認是否達到糖尿病前期或糖尿病標準。 若尚未達到糖尿病標準，可透過調整飲食、增加運動、放鬆心情和充足睡眠來改善。 若已達糖尿病標準，則應諮詢醫生，接受進一步診斷和治療，並遵循醫囑調整用藥和生活方式。
如何改善偏高空腹血糖：
A. 飲食調整：
1.均衡飲食:
奉行健康飲食金字塔原則，定時定量，注意每餐總量和食物搭配。
2.高纖維食物:
多攝取蔬菜、水果、全穀類等高纖維食物，有助於穩定血糖。
3.低GI飲食:
選擇低升糖指數的食物，避免精緻澱粉和含糖飲料，減少血糖波動。
4.避免暴飲暴食:
避免過度飢餓或暴飲暴食，保持規律的進食時間。
5.控制糖分攝取:
適量攝取水果，糖尿病患者應特別注意水果的攝取量和時間。
B. 運動調整：
1.規律運動: 每週至少150分鐘中等強度的有氧運動，建議每週運動 3-5 天，每次做中強度有氧運動約 30-45 分鐘。有助於降低胰島素阻抗，促進血糖利用。
2.餐後運動: 建議餐後散步15分鐘，有助於穩定血糖。
3.避免久坐: 減少久坐不動的時間，增加日常活動量。
C. 其他生活習慣調整:
1. 控制體重: 若本身有體重超重、過重的狀況，很有可能是胰島素阻抗所造成的空腹血糖偏高，這時只要適度減少體重，將體重維持在正常標準範圍內，一般都能有助於控制血糖及減少胰島素阻抗。
2.放鬆心情: 壓力過大可能影響血糖，尋找適合自己的放鬆方式。
3.充足睡眠: 保持規律的睡眠時間，確保良好的睡眠品質。
4.定期監測: 血糖偏高者應定期監測血糖，了解自身血糖變化情況。
5.諮詢醫生: 若血糖偏高且有症狀，或已達到糖尿病標準，應及時就醫，尋求專業協助。
D. 若已確診糖尿病：
1.藥物治療: 在醫生指導下，調整藥物種類和劑量。
2.胰島素治療: 若口服藥物效果不佳，可能需要考慮胰島素治療。
3.持續追蹤: 糖尿病患者應定期回診追蹤，並配合醫囑進行治療和調整。
為甚麼空腹血糖偏高？1
https://www.youtube.com/watch?v=2OGZKg7nBnA
