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怎麼養護雙腿

站立、行走、跳躍,人生中一半以上的活動和能量消耗都要靠雙腿完成人體血液運行包括動脈和靜脈;動脈運行,心臟推動作用最重要,對靜脈來說,肌肉收縮產生的壓力是血流動力之一,腿部靜脈回流就主要靠小腿肌肉收縮。所以有小腿是人體第二心臟之稱。樹老根先枯,人老腿先衰。腿上有勁才能壽命長,養護小腿從什麼時候開始都不晚!

 

怎樣保護護腿

經常做下面幾個運動,不僅能鍛煉小腿肌肉和腳踝、提高平衡能力、緩解足跟痛,還有益心臟健康哦。

1走路

走路是最簡單的練腿方法。美國運動醫學會推薦,走路是增強腿部力量較好的運動。每天堅持走路30分鐘,每周5次以上為宜,循序漸進,提高步速,可以很好地鍛煉腿部肌肉!

 

2踮腳

站立,腳併攏著地,緩緩抬起腳跟。這一緊一松的動作,如同心臟的一張一收,小腿肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,也大致相當於每次心臟脈搏的排血量。沒事的時候就做一做,不僅有保健作用,還有塑身的效果。每天堅持30分鐘,每週5次以上為宜,循序漸進提高步速。

3慢蹲

抬頭挺胸,兩手插腰,慢慢下蹲、起立,不需要下蹲至腿與地面平行,只要淺淺蹲下就行。做這個動作時,一定要保持勻速,調整呼吸,一組做15~20次。

 

4抖小腿

先慢步走20~30分鐘,壓過腿之後,再抖動踢腿,不需踢很高,做15~20次就行。老人做這個動作的時候,最好有個扶手。

 

5泡腳

小腿皮膚薄、面積大、血管多,更適合葯浴浸泡。選擇深一點的泡腳盆,水量最好浸過小腿的2/3;水溫以40℃~45℃為宜;泡腳時間別超半小時。泡腳後,再按摩穴位效果更好。

 

6按摩小腿

人體50%的神經、血管、血液都在雙腿,小腿上還分布著60多個穴位,足三陽經、足三陰經這6條重要經絡也從小腿經過,是人體重要的交通要道。   

經常按摩小腿就像給五臟六腑按摩一樣。隨時揉幾下,就能起到很好的作用。推薦按摩兩個穴位。如果記不住穴位位置,可以每天用手按揉小腿肚到微微發熱,就能促進血液循環。

 

足三里——位於小腿上,當腿彎曲時,可以看到在膝關節外側有一塊高出皮膚的小骨頭,這就是外膝眼,從外膝眼直下四橫指處便是足三里了。

 

  承山穴——位於小腿肚上,微微踮起腳尖,小腿後側肌肉浮起尾端就是。經常按摩可使小腿更加強壯有力,還可緩解氣血淤滯、經絡不通導致的腿抽筋。

7 寢具要板不要軟

睡覺時,寢具的選擇也與腿形密切相關。太過柔軟的寢具容易使腰部常常下沉,長時間睡較為柔軟的寢具,會導致骨盆歪斜,骨骼變形。在此建議,不時地睡睡木板床反而是件好事。其次,想有美腿的朋友們在睡覺時,切記不要側躺彎曲股關節、曲膝,長時間這種姿勢睡覺,容易使腿部變形。

8 睡覺時,雙腿略為墊高

對於水腫很嚴重的人來說,稍微墊高雙腿睡覺是很有用的!睡覺時在腳後跟處或小腿肚正下方墊個枕頭,讓膝蓋以下的腳大約比心臟高出10-20cm,大約維持20-30分鐘左右,血液和淋巴液就會順暢回流,此時原本嚴重的水腫現像也會跟著改善!

 

 

以上健康訊息僅供參考

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