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健走幫你扭轉心跳不正常

正常情況下,心跳會遵循一定的節律。日常活動中心律(節奏)或心率(頻率)有些波動無需擔心,但如果情況嚴重,則須警惕。

1心跳知多少1/3(回應網友)https://www.youtube.com/watch?v=lKWFcXSHMDg&t=38

2心跳快慢和壽命長短有關!2/3(回應網友)

https://www.youtube.com/watch?v=iPcbI4NUIjw&t=27s

3有可能致命的心律問題 3/3(回應網友)

https://www.youtube.com/watch?v=z6ve4GzPIDU&t=30s

但健走可以改善情況

先熱身再出發

健走前,可拉拉筋、扭扭腰,讓肌肉充分放鬆。也可以先慢走5分鐘,讓血液充分流經腿部,達到暖身的效果,再逐漸加快步行速度。健走結束前也要留5分鐘時間,慢慢減緩速度,不要馬上停下來。

手肘彎曲90°

走路時,腹部微微內收,脖子、脊椎應在一條直線上,眼睛最好直視前方,避免向下看。

肩膀和手臂放鬆,肘部彎曲80°90°,手掌呈握杯狀。手臂自然地前後擺動,但高度不應超過肩部。不要刻意拉大或縮小步幅,以輕鬆、不吃力的距離為宜。

避免背重物

負重會增加關節壓力,健走時最多攜帶一瓶水、一條毛巾及一頂防曬帽,可以背個雙肩包,肩膀受力均勻,不易導致骨骼傾斜。

運動量循序漸進

最開始可以每天走15分鐘,每周至少運動5天。從第二週起,可增加為20分鐘,漸漸增加到每天30分鐘以上。

運動時不要給自己太多壓力,保持身心放鬆很重要。無論哪種運動,只要動起來,都有延長壽命的效果。

 

 

以上健康訊息僅供參考

 

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