為何不胖卻內臟脂肪超標
誰說瘦人就不會內臟肥胖
內臟脂肪是人體脂肪中的一種 ， 圍繞著肝臟,胰臟,腎臟等臟器，主要存在於腹腔 ， 只是肉眼無法直接看到 。 人體在儲藏皮下脂肪的同時也會同時存下內臟脂肪 。 每個人或多或少都有一些內臟脂肪 ， 一定量的內臟脂肪其實是人體必需的 ，對內臟支撐，穩定和保護作用 。
但當體內營養過剩時，脂肪就會不斷堆積到內臟 ， 儲蓄過多時，就會造成脂肪過剩， 進入血液引發高血脂，高血壓，糖尿病，動脈硬化，心臟病等心腦血管疾病及代謝綜合症 。 進而增加中風和心肌梗死等急性心腦血管事件的發生風險 。
可以明確的是，所有的胖子，都是“內臟脂肪過高”的高危人群。因為，內臟脂肪歸根結底是肥肉，胖子們肥肉多，內臟脂肪也低不了。但是，這不代表所有的瘦子都不用擔心內臟脂肪過高。
比如說，即便是個瘦子，如果經常喝酒也可能會患上脂肪肝。他們由於肝臟經常需要對酒精進行解毒。而酒精經肝臟解毒後，被轉化為脂肪，儲存在肝臟周圍，引起酒精性脂肪肝，這也是內臟脂肪過高的一種體現。因此，經常飲酒的人，即使本身不胖，也可能內臟脂肪過高。
另外，還有一種體重不重，但是身體脂肪含量高的“瘦子”也有健康風險。不過現在學術界關於根據身體脂肪含量劃分胖瘦的標準，尚未形成共識。
如何判斷內臟脂肪過高？
腰圍大的人群要小心
內臟脂肪主要分佈於腹腔，腰圍越大往往意味著內臟脂肪越多，腰圍是判斷內臟脂肪超標的首要標準。
男性腰圍≥90厘米或女性腰圍≥80厘米，就有內臟脂肪超標的可能。
減內臟脂肪途徑：
若發現自己“內臟脂肪超標”，應該積極通過生活方式改變消除堆積的內臟脂肪。在飲食方面，多攝入纖維素，少吃碳水化合物（米飯、麵包等主食）。同時提高運動相關的熱量消耗。
1、降低飲食中的熱量攝入
a少吃碳水化合物
含有碳水化合物的食品是米飯、麵包等主食。過多地食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。當然也不能完全不吃，因為當碳水化合物的攝取量為0時，大腦就將一片空白，你會無法真正地集中註意力。對於女性來說，每天攝入的碳水化合物的量不應超過100克，男性不應超過130克。而且，三餐的比例是 5：3：2，這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。
b多攝入纖維素。
想要內臟成功瘦身，就不能缺少食物纖維。它可以讓排泄順暢，吸收有害物質和膽固醇，並排出體外。
2、提高運動相關的熱量消耗
要多做一些有氧運動，游泳、慢跑和快步走這幾項運動對於減掉內臟脂肪效果顯著。據調查快步走可以提升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。每次運動至少要45分鐘。如果在配合一些腹部的訓練，例如腹式呼吸和練習，效果會更好。練習腹式呼吸，採取仰臥位，吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動；呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。
3個月減重至少5公斤或者5%的體重，內臟脂肪會有明顯改觀…比如重度脂肪肝改善到中度脂肪肝，或者中度脂肪肝改善到輕度脂肪肝。
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