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你覺疲勞嗎?該如何舒援?

 

1保證睡眠充足

充足睡眠是對身體健康最好的保護 ,不要捱夜盡量做到十一點前睡覺, 最大限度地確保睡眠時間和睡眠質量 。下午時不論在室外室內閉目養神或小休20分鐘都是必要的 。

2、打哈欠時張大嘴

大腦是人體對疲勞最敏感的器官。當一個人疲勞時,其大腦就會處於缺氧的狀態。這時大腦就會下達指令讓人打幾個哈欠,以吸入更多的氧氣,緩解大腦的缺氧。

這樣就會改善大腦的缺氧狀態,使腦細胞重新活躍起來。另外,若能在每次打完哈欠後用手指對頭部進行一下簡單的按摩,效果會更好。

3、按時吃早餐

研究表明,吃早餐的人無論是心理狀態還是身體狀態都要好於不吃早餐的人,早餐可以幫助人們維持較低的壓力水平。

4、攝入充足的水分

水分對於人體的重要性不言而喻,如果人體缺少水分,血液就會開始變稠,並且不能將養分輸送到各個器官,人就會感覺疲勞。因此,人們每隔兩個小時就應當攝入至少250ml水分避免身體出現缺水症狀。

5避免在午後攝取過多咖啡因

有研究顯示每天攝入 兩至三杯咖啡中咖啡因的含量 可以使人們的精力更加充沛但如果在午後攝入過多則會嚴重影響人們睡眠使你在第二天感到極度疲勞

6、減壓從吃開始

抗壓其實也可以從吃入手,多吃水果、蔬菜、菌藻類等。補充維生素和微量元素這類抗壓食物,遠離快餐等增壓食品。

 

以上健康訊息僅供參考

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