足底筋膜炎運動.jpg

改善足底筋膜炎症復健運動

注意事項:所有運動建議以緩慢的步調,並用心感覺相應肢體部位的方式來進行,切記不要過度用力勉強,如果能適度配合呼吸效果會更好。

第一招:墊腳運動(提踵)

以前腳掌觸地,後腳跟逐漸墊起後再慢慢放下,可以充分運動腳踝、後跟的阿基里斯腱(跟腱)、小腿肌群,這個動作除了對足底筋膜炎有很好的康復效果之外,還可以強化踝關節。練習時,要把握足跟墊起時用力,落下時放鬆,這個"一緊一鬆"的要訣。想到時可以多練習,但累了就應該休息不要勉強。

第二招、腳趾抓地(抓毛巾)

這個動作站著或坐著都可以練習,腳趾以足跟為支撐點,向下及向後如同抓地的型態,同時弓起足弓部位,使足弓與地面的空隙加大。抓地動作完成後,再將整個腳掌放輕鬆地恢復原來貼地的狀態,要把握抓地時用力、貼地時放鬆,這個"一緊一鬆"的原則,每次練習20次即可。

第三招、腳掌翻動

保持輕鬆的坐姿,將兩腳腳底同時向內側翻轉,讓大拇指隨著腳掌翻轉而向上翹起,接著再將腳掌向外側翻轉,變成小腳趾向上翻轉的狀態,然後重複上述步驟20次。現代人因為習慣於將雙腳包覆在鞋內,剛開始練習這個動作時,會發現控制腳掌肌肉有點兒困難,慢慢加強練習之後就能得心應手。

 

以上健康訊息提供給各位參考

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    常覺善緣 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()