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美國癌症研究所發表最新的防癌建議

世界癌症研究基金會(WCRF) 和美國癌症研究所(AICR)  發表最新的10項防癌建議

近期 , 世界癌症研究基金會(WCRF) 和美國癌症研究所(AICR)  發布關於癌症預防的最新報告 。 對數十年來有關癌症的研究 證據進行了總結 , 提出十大建議 , 這是至今為止最全面的生活方式防癌建議 。

報告顯示, 超重或肥胖至少導致十二種癌症 : 肝癌 、卵巢癌 、前列腺癌 、 胃癌 、 口腔和喉癌 ( 口腔 、 咽 、喉 ) 、 腸癌 、 乳腺癌 、 膽囊癌 、 腎癌 、 食管癌 、 乳腺癌 、 子宮癌 。

 

研究成果

1 經常喝含糖 飲料會 增加患癌風險 。

2 積極參加體力活動有助於直接預防腸癌 、 乳腺癌和子宮癌 。

3 健康飲食 、 穀物 、 蔬菜 、 水果和豆類多 , 紅肉和加工肉類少 , 可降低癌症風險 。

4 飲酒與肝癌 、腸癌 、乳腺癌 、口腔癌和喉癌 ( 咽 、喉 ) 、 食管癌 和胃癌風險升高密切相關 。

 

防癌十大建議 :

1 保持健康體重

根據世界衛生組織(WHO)統計,超重和肥胖是全球引起死亡的第六大風險。每年至少有340 萬成人死于超重或肥胖。與超重和肥胖相關的疾病常見的有2 型糖尿病、血脂異常、冠心病、高血壓、脂肪肝、乳腺癌、前列腺癌等。將體重保持在正常範圍內 , 目標是健康的體重指標(BMI) 範圍的下限 、

 

2 積極參加體力活動

多走少坐 。 任何形式的體力活動都有助於降低癌症風險 。 長時間處於不活動狀態會升高許多癌症風險指標 。科學家建議我們的目標是每週150 分鐘中等強度體力活動,或75 分鐘高強度體力活動。 在一天裏 , 每小時都要出幾分鐘起來走走 。

 

3 吃富含全穀類 、蔬菜 、水果和豆類的飲食 :

讓穀類 、蔬菜 、水果和豆類 ( 如黃豆 、扁豆 ) 成為日常飲食的主要部分 。 目標是每餐至少三份之二是蔬菜 、 水果 、 全穀類和豆類 。

 

4 限制攝入快餐和其他高脂 、高澱粉或高糖的加工食品 :

限制這些食物有助於控制熱量攝入 , 保持健康體重 。有大量的證據顯示,攝入快餐西方化飲食是體重增加、超重和肥胖的原因,後者與12 種癌癥有關。

 

5 少吃紅肉和加工肉類 :

不過量食肉紅肉 、 如牛肉 、豬肉和羊肉 。 適量食用紅肉 … 每週1218安士熟肉 , 加工肉類即使要吃 ,也只能吃很少 。

 

6 限制攝入含糖飲料 :

有可靠的證據顯示,攝入含糖飲料會引起體重增加、超重和肥胖,後者與12 種癌癥有關。應該多喝水和不加糖的飲料 。

 

7 限制飲酒 :

早前的研究顯示適量的酒精可能對冠心病有預防作用 。 但在預防癌症方面 , 證據清楚而有說服力 , 任何形式的酒精都是強致癌物 。

 

8 不要使用 補充劑來預防癌症 :

對於大多數人來說 , 營養需求只需要從健康飲食中獲得足夠的營養 。 並不阻止某些特定人群 ( 如育齡婦女和老年人 ) 使用可能帶來好處的多種維生素製劑或特定補充劑 。不要期望任何膳食補充劑能夠像健康的飲食習慣那樣降低癌癥風險。

 

9母乳喂養能有效降低儿童肥胖并有利于母親預防癌癥

母乳餵養對母親和孩子都有好處 ,母乳喂養對媽媽而言可以幫助體形恢復、促進子宮復原、有助母親預防乳腺癌風險等。對寶寶而言易于消化、促進肌肉發育、促進大腦發育。另外,母乳喂養的嬰儿超重和肥胖的可能性較低。

 

10即便是癌癥確診後也要堅持健康的生活方式

美國馬薩諸塞綜合醫院與哈佛大學研究人員的一項大規模研究顯示,堅持健康生活方式可以將癌癥死亡率降低一半。治療完成後 , 如果有能力的話 , 應力求遵循在飲食 、 體力活動和健康體重方面的癌症預防建議 。 記住 要定期進行防癌體檢 , 早發現癌前病變 , 防範於未然 !

 

另外,報告還指出,不吸煙(包括避免接觸任何其他煙草產品)、避免過量日曬對于降低癌癥風險也很重要。除了預防癌癥的好處以外,遵循這些建議還能減少鹽、飽和脂肪和反式脂肪的攝入量,這將有助于預防其他慢性非傳染性疾病。

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