糖友1357運動原則  

糖友1357運動原則

糖友在運動中需要掌握一定方法。有一個「1-3-5-7」運動原則,可幫助糖友做到循序漸進又不會過量。具體如下:

1--飯後1 小時運動。選擇一項適合自己的運動,如慢跑、自行車、遊泳、踢毽子、跳繩等,但最好在飯後1 小時左右進行。不少人都有過飯後立即運動引發腹痛的經歷,這是因為剛吃完飯時是消化、胃腸運動的高峰期,此時運動不僅會導致腸胃的消化過程受阻,同時還會震動胃腸,兩者都會引起腹痛。

3--每次運動在30 分鐘以上。運動時間過短,效果甚微;運動時間過長,容易造成疲勞累積,甚至引起低血糖。在有氧運動的前30 分鐘,身體供能以糖元消耗為主,至少30 分鐘後,脂肪才開始作為主要供能物質。因此,進行有氧運動最好是30 分鐘以上,才有消耗脂肪的效果。

5--每周運動5 天。研究發現,鍛煉達到一定頻率才有利於血糖的降低和穩定,鍛煉太少則起不到效果。每周鍛煉3~5 次是最適宜的頻度。運動中要遵循循序漸進的原則,根據《全民健身指南》,運動者可從每周3 天逐漸增加到每周5 天,一周至少休息1 天。

7--運動中脈搏不超過(170- 年齡)次/ 分。心率在100~140次/ 分範圍相當於中等強度運動,對身體的刺激強度適中。一般來說,運動的目標心率為170 減去年齡的數值。例如50歲的糖友,運動中目標心率就是170-50=120(次/ 分)。運動時可隨時數一下脈搏,將其控制在120 次/ 分上下,運動強度就是合適的。若比目標心率低太多,就說明還沒有達到有氧運動的鍛煉標準;高出太多,則意味著運動過量,也應適宜調整

如果運動結束後5分鐘還不能恢復至100次/分以下,就屬於強度過大。

以上健康訊息提供給各位參考

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