如何改善久坐的危機  

如何改善久坐的危機

 

坐得多對身體壞處多多,保持每日運動,可減少久坐的壞影響,若只在假日才做運動,就未必有用。港大公共衞生學院講座教授林大慶說:「淨係星期六、日先運動,係抵銷唔到星期一至五,坐喺度810個鐘帶嚟嘅壞處。所以市民平日少郁係冇好處,每持續坐半小時都要起身郁吓。」林大慶教授故建議市民應培養每日運動的習慣,不要留待假日才進行運動。

 

假日運動不足抵銷

林大慶稱,長時間坐着不郁動,所消耗的能量會較低,即使沒有「狂食嘢」,身體從飲食攝入的能量,一般也會多於可消耗的能量,長遠增加患慢性疾病的風險。市民經常久坐,除了會增加腰痠背痛外,近年有不少海外研究顯示,坐得多對身體壞處多多,包括增加患心血管疾病、癌症及糖尿病等風險。

跟據科學家已然認定,只要維持坐姿1小時,其中一種可分解血液中的脂肪和膽固醇的激素──敏感性脂肪脢(hormone sensitive lipase)就會罷工,進而燃燒脂肪的量就會減少90%。

 

劉燦宏醫師指出,只要坐下來,肌肉一放鬆,就無法活化此酵素,脂肪就會囤積在血液裡,而好的膽固醇(HDL)的濃度也會下降。

國際糖尿病協會進行的實驗也推斷,即使是一天兩小時的運動,也不能彌補黏在椅子上的壞處。

 

美國密蘇里大學微生物學家漢米爾頓(Marc Hamilton)說,坐著時的生理作用機轉和走路與運動截然不同,久坐不等同缺乏運動,這兩者對身體造成的影響完全不一樣。

只要在螢幕前坐超過4小時,C反應蛋白的血液濃度(發炎反應),比坐在螢幕前少於兩小時的達兩倍之高。

 

台灣國健局的調查發現,26~45歲工作人口平均一天久坐不動的時間高達7小時。

 

你也許覺得,工作型態就要坐著,坐是別無選擇,這並非事實。 因為只要小動也有用

 

原來只要站起來或伸展一下,就算短短一分鐘,激素敏感性脂肪脢就會開始作用。昆士蘭大學的研究同樣發現,即使坐很久,但期間只要動的機會愈多,C反應蛋白愈少,腰部也愈細。

 

1所以劉燦宏醫師建議,上班時,在電腦或手機設定時間,每45~50分鐘,起身動一下。

 

2站立式辦公桌列為員工保健計劃。

提供抗力球取代辦公椅。員工坐在滾來滾去的抗力球上辦公,不僅強化了核心肌群,有些人也因此降低了三酸甘油酯。

3站著開會。因為站著開會會比較簡明扼要,站著聽,也會比較集中注意力,會議效果更好。

4在家中休息或讀書時也要常常離坐作伸展運動。

 

以上健康訊息提供給各位參考

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