久坐竟會影響健康  

久坐影響健康

「坐著本身就有害,」美國洛杉磯健康服務學教授楊希(Toni Yancey)說。

 

我們一直以為久坐只會讓下半身臃腫或腰痠背痛,現在最新研究發現,坐太久就讓自己陷入癌症、糖尿病、心臟病、腎臟病和早死的危機。

 

美國梅約醫學中心內分泌學教授朗文(James Levine)認為,久坐應該視為明顯的健康風險行為,值得公共衛生界提出更明確的指引。

美國癌症協會檢視了12萬美國人14年來坐著的時間和死亡率,發現女性只要每天坐超過6小時,就比每天坐少於3小時的人,早死於各種疾病的風險高了37%。男性則多了18%。可能因為女性比較少運動,且相較於男性,比較少外勤工作有關。

 

過去統計推算,抽一根菸,恐折損11分鐘的壽命,澳洲昆士蘭大學研究者計算,看電視1小時的傷害約等於抽兩根菸,也就是少活22分鐘。

 

許多研究都證實,久坐危機四伏。包括:

 

1癌症

久坐不動和每年10萬個癌症病例有關,尤其是乳癌和大腸癌。加拿大愛爾博塔健康中心(Alberta Health Services)流行病學家佛萊登瑞奇(Christine Friedenreich)認為,久坐和發炎與其他癌症風險指標有關。

德國雷根斯堡大學研究團隊綜合全球43項關於久坐的研究,涉及400萬人,其中約7萬人患癌症,分析發現每日久坐每增加兩小時,大增患癌風險。外國研究已證實每日久坐每增兩小時,患大腸癌風險增8%

 

2糖尿病、心臟病

 

英國萊司特大學(University of Leicester)研究超過80萬人結果發現,坐著最久的那組人比坐得最少的人,罹患心臟病與糖尿病的機率多一倍。

 

3慢性腎臟病

 

萊斯特大學的同一份研究也發現,相較於一天坐不到3小時的女性,每天坐超過8小時的人罹患慢性腎臟病的風險多了30%,可能與久坐造成血液循環不良有關。

 

4肺栓塞

 

發表在《英國醫學期刊(British Medical Journal,BMJ)》的研究發現,久坐比多動的女性得到肺栓塞的機會多兩倍,而肺栓塞死亡率很高,是最常見心血管死因之一。肺栓塞是指身體別處的血栓游離到肺部裡,不動的人比較容易形成血栓。

 

5肥胖

 

台北體育學院運動生理系教授郭家驊說,英、美從二次世界大戰之後,人類熱量和脂肪攝取其實一直下降,人們卻愈來愈胖,在1980年代成為一個轉捩點,就是電視和汽車大量普及,也就是人因此長時間坐著有關。

 

6腰圍

 

腰圍的差異最為明顯。昆士蘭大學研究發現,長時間坐著時,起身次數多的前25%的人腰圍比次數最少的25%,少了4.1公分。

 

署立雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏解釋,久坐會改變身體組成,使肌肉量降低、脂肪增加,增加的脂肪就會跑到身體空間最充足的地方,如下腹部或臀部。

 

7睡眠

 

多倫多大學睡眠中心主任白德利(Douglas Bradley)研究發現,如果你坐著上班,下班後也坐著看電視,會發展成睡眠呼吸中止症。

因為長時間坐著,腿部會形成液體,當人們躺下時,這液體就會跑到脖子,堵住呼吸道,便產生呼吸中止症。 

以上健康訊息提供給各位參考

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