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怎樣改善壓力荷爾蒙 2

面對壓力,要覺察並勇敢接受它!美國哈佛大學研究發現,這種正向態度能降低25%的壓力荷爾蒙。除此之外,還有些方法能改善壓力荷爾蒙的。

1.來份抗壓早餐

一份蛋白質、脂肪和碳水化合物均衡的豐富早餐,能讓血糖維持較長時間平穩,不會急速下降驚動腎上腺皮質醇,減少餓了就亂找東西吃的機會,避免發胖。
早餐別忘了加份深綠色蔬菜、葡萄柚或柳橙等維生素C含量高的食物,維生素C幫助製造抗壓荷爾蒙,抵抗焦慮及壓力。


2.下午茶,紅茶比咖啡好

因為壓力大加上咖啡因,加速刺激腎上腺分泌皮質醇。美國奧克拉荷馬大學研究,處於中度壓力下的人,一天喝2.53杯咖啡,皮質醇會升高25%並持續三小時,如果喝6杯以上,皮質醇增加30%且維持一整天。傍晚喝咖啡更是大忌,下午4點是壓力荷爾蒙分泌高峰,咖啡因推波助瀾,刺激身體分泌更多皮質醇,不僅晚上不好入睡並抑制性荷爾蒙生成,令人性趣缺缺,建議下午4點後最好少碰咖啡。紅茶比咖啡更適合當作下午茶主角。英國研究發現,紅茶含多酚和類黃酮能安神助眠,喝紅茶一小時後能降低皮質醇47%。


3.健康點心消除疲累 

香蕉、牛奶含色胺酸,能分泌令人開心的血清素,緩解壓力;堅果、杏桃乾等的維生素B群豐富,比起餅乾、珍珠奶茶更能修補疲憊身體。適量吃點黑巧克力(可可純度75%)含豐富的鎂,能平衡情緒。尤其女性生理期鎂含量較低,容易焦躁,來顆黑巧克力正巧安撫一下。高糖和精製碳水化合物如洋芋片是地雷食物,會讓血糖急遽變化,刺激腎上腺素。少吃為佳。

 

4.創造專屬的紓壓香氣

每個人適應壓力變化的速度不同,芳香療法能喚醒身體本能對抗壓力,讓人更快適應改變。 芳療以嗅覺和觸覺為主,嗅覺與情緒、記憶有關,能調整大腦與壓力荷爾蒙的連結。
撫觸、按摩則促進快樂荷爾蒙多巴胺、色胺酸分泌,美國邁阿密大學醫學院研究發現,規律按摩數週後,壓力荷爾蒙降低三分之一

 

5.夏天紓壓,常保身心涼潤
中醫認為,壓力大造成氣血不足,這時容易受氣候影響,如夏天濕熱引起身心疲勞,連帶脾胃功能也變差。
保養腸胃的方法是別吃太甜的食物,生冷要少吃。中醫師蔡運寧提到,夏天大量消耗身體水分造成津液虧損,可用一、兩樣水果打汁,如芭樂、蘋果、奇異果、葡萄、水梨、木瓜,它們是平性水果,打成果汁能清熱生津,建議盡量在中午喝,大熱天中午最需要水分滋潤。
鼓勵多到大自然走走。蘇格蘭研究也發現,多花點時間徜徉大自然裡的人,壓力荷爾蒙較一般人低。

怎樣改善壓力荷爾蒙 2

面對壓力,要覺察並勇敢接受它!美國哈佛大學研究發現,這種正向態度能降低25%的壓力荷爾蒙。除此之外,還有些方法能改善壓力荷爾蒙的。

1.來份抗壓早餐

一份蛋白質、脂肪和碳水化合物均衡的豐富早餐,能讓血糖維持較長時間平穩,不會急速下降驚動腎上腺皮質醇,減少餓了就亂找東西吃的機會,避免發胖。
早餐別忘了加份深綠色蔬菜、葡萄柚或柳橙等維生素C含量高的食物,維生素C幫助製造抗壓荷爾蒙,抵抗焦慮及壓力。


2.下午茶,紅茶比咖啡好

因為壓力大加上咖啡因,加速刺激腎上腺分泌皮質醇。美國奧克拉荷馬大學研究,處於中度壓力下的人,一天喝2.53杯咖啡,皮質醇會升高25%並持續三小時,如果喝6杯以上,皮質醇增加30%且維持一整天。傍晚喝咖啡更是大忌,下午4點是壓力荷爾蒙分泌高峰,咖啡因推波助瀾,刺激身體分泌更多皮質醇,不僅晚上不好入睡並抑制性荷爾蒙生成,令人性趣缺缺,建議下午4點後最好少碰咖啡。紅茶比咖啡更適合當作下午茶主角。英國研究發現,紅茶含多酚和類黃酮能安神助眠,喝紅茶一小時後能降低皮質醇47%。


3.健康點心消除疲累 

香蕉、牛奶含色胺酸,能分泌令人開心的血清素,緩解壓力;堅果、杏桃乾等的維生素B群豐富,比起餅乾、珍珠奶茶更能修補疲憊身體。適量吃點黑巧克力(可可純度75%)含豐富的鎂,能平衡情緒。尤其女性生理期鎂含量較低,容易焦躁,來顆黑巧克力正巧安撫一下。高糖和精製碳水化合物如洋芋片是地雷食物,會讓血糖急遽變化,刺激腎上腺素。少吃為佳。

 

4.創造專屬的紓壓香氣

每個人適應壓力變化的速度不同,芳香療法能喚醒身體本能對抗壓力,讓人更快適應改變。 芳療以嗅覺和觸覺為主,嗅覺與情緒、記憶有關,能調整大腦與壓力荷爾蒙的連結。
撫觸、按摩則促進快樂荷爾蒙多巴胺、色胺酸分泌,美國邁阿密大學醫學院研究發現,規律按摩數週後,壓力荷爾蒙降低三分之一

 

5.夏天紓壓,常保身心涼潤
中醫認為,壓力大造成氣血不足,這時容易受氣候影響,如夏天濕熱引起身心疲勞,連帶脾胃功能也變差。
保養腸胃的方法是別吃太甜的食物,生冷要少吃。中醫師蔡運寧提到,夏天大量消耗身體水分造成津液虧損,可用一、兩樣水果打汁,如芭樂、蘋果、奇異果、葡萄、水梨、木瓜,它們是平性水果,打成果汁能清熱生津,建議盡量在中午喝,大熱天中午最需要水分滋潤。
鼓勵多到大自然走走。蘇格蘭研究也發現,多花點時間徜徉大自然裡的人,壓力荷爾蒙較一般人低。

6.睡前兩小時停用電腦手機

睡飽,是專家一致認為搞定

壓力荷爾蒙的關鍵因素。


因為皮質醇跟隨太陽起伏,

熬夜工作、上網,會讓皮質

醇超時工作、壓力加倍。德

國研究發現,僅僅睡眠相差2

小時,睡6小時的人比8小時

的人皮質醇多出一半以上。

更糟的是睡不夠、睡不飽會

減少血清素與控制飽足的瘦

體素分泌、讓人亂吃瞎吃,

而且吃不飽,體重直線上

升。美國國家睡眠協會建

議,一天睡足7~9小時最

好。專家也提醒,睡前2小時

要關掉電腦、手機,以免聲

光干擾腦內化學物質,干擾

睡眠。

7. 做漸進式肌肉鬆弛練習

 

以上健康訊息僅供參考

 

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