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如何增強心理免疫力?

面對疫情,如何疏解緊張、焦慮的情緒,提高心理免疫力?復旦大學新型冠狀病毒肺炎防控心理支持組長、復旦大學附屬中山醫院心理醫學科主任季建林怎麼說。

具體行動:八要

1 要作息規律:人的健康離不開規律的生活,雖然日出而作,日落而息不再完全適合於現今社會,但自有它存在的道理和依據。現有證據表明,人體也有它自身的生物鐘,如果作息不規律,破壞了生物鐘節律,會對人的健康免疫和心理生理等多方面帶來不良影響。

 

2 要足夠睡眠:現代醫學研究表明,保證夜間一定量的睡眠(成人不少於6.5小時/日)對健康至關重要,因為睡眠期間人體的內分泌和免疫、蛋白合成等生理生化功能是相對活躍的。即保證足夠充足的夜間睡眠對提高人的抗感染和自身免疫能力是非常重要的。

 

3 要堅持運動:疫情期間,在家裡成了一個普遍現象,對減少疾病傳播和防控是有利的,但生命在於運動。看起來這是一對矛盾,但又不矛盾。如果只,對健康也是不利的,會增加其他疾病的發生或複發風險(如代謝和心腦血管疾病等)。因此,堅持每天20-30分鐘的適當有氧慢運動是必不可少。

 

4 要注意力轉移或分散:過分關注疫情的相關信息,尤其是對不經過篩選或過濾信息的關注,會影響人的情緒和對健康的感知,產生先入為主的不恰當認知歪曲。因此,要學會注意力分散和轉移,做一些有興趣的或娛樂性的活動,減少過分關注,避免風聲鶴唳草木皆兵。

 

5 要情緒放鬆、不緊張:負性情緒對人的健康和自身免疫功能是有不良影響的,尤其是在疫情期間,焦慮、擔憂和恐懼等負性情緒會較平時更容易出現和長時間存在。因此,通過聽音樂、閱讀、運動和肌肉放鬆訓練等減輕和緩解負性情緒是非常需要的;因為只有不緊張、不恐慌、不抑鬱悲觀,才能真正有信心和耐心來面對和處置疫情。

 

6 要飲食均衡

:雖然疫情期間給我們的日常生活造成一定的不利影響,如限制了自由外出等,但國家和各級政府仍想方設法保障人民群眾的日常生活。對於每個人而言,人是鐵飯是鋼,飲食的規律和均衡很重要,必要的葷菜和蔬菜、盡量規律的進食和保證每日的營養攝入量是需要的,切不可非常時期隨心所欲暢飲暢吃或不吃不喝。

 

7 要保持距離:新冠肺炎的傳播途徑之一是飛沫傳播,並不是空氣傳播,大可不必擔心有空氣污染,主要是在人多或公共場合,要與人保持一定的距離,通過戴口罩減少或阻斷飛沫傳播。特殊時期的這種特殊辦法看起來與人交往有疏遠感或不習慣,但距離會產生美

 

8 要守望相助:疫情期間,每個人都身在其中,不可能置身事外,在做好保護自己和家人的同時,也需要儘自己所能幫助周圍需要幫助的人。只有這樣,大家同舟共濟、齊心協力、科學防控,新冠肺炎疫情一定會控制,健康的春天一定會到來,自由美好的生活一定會回來。

中國科學報、科學網、科學新聞雜誌

 

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