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如何增強心理免疫力?1

面對疫情,如何疏解緊張、焦慮的情緒,提高心理免疫力?復旦大學新型冠狀病毒肺炎防控心理支持組長、復旦大學附屬中山醫院心理醫學科主任季建林怎麼說。

基本原則:三心、二意

信心:雖然新冠肺炎是一種新的傳染病,許多方面人類仍是無知的,但傳染病的防治原則是共通的,過去的許多經驗已經證明,只要做好控制傳染源、阻斷傳播途徑和保護易感人群這三方面的工作,任何傳染病都是可防可控的。

耐心:傳染病的發生和發展,乃至防治均有其自身規律,它有感染期、潛伏期、發病期和康復期這一過程,根據該病目前研究發現,其潛伏期約1-2週,因此該疫情的控制需要有1到數個週期(14天左右為1個週期),因此需要有足夠的耐心,科學防治,切莫操之過急和缺乏耐心。

小心:疫情期間每個人都需要學​​會自我防範和保護,注意個人衛生、人多場合戴口罩、勤洗手等,減少密切接觸以防飛沫傳播,將疾病的傳播和感染風險降到最低。

時刻意識到自己是《傳染病防治法》的守法者和踐行者:在當前這一非常時期,每一個公民都應該知曉傳染病防治法,要積極主動參與和配合疫情期間的各項防疫工作,如主動申報接觸史、不隱瞞旅行史和病史等。絕對不允許為了個人的自由和隱私權而剝奪他人和自己的健康權和生命權。

時刻意識到自己是健康第一責任人:人不生病很難感受到健康的重要性,但事實上健康是人生的第一財富,沒有健康就沒有了其他。因此,國家提出的《健康中國2030”規劃綱要》中明確表明,每個人都要成為自己健康的第一責任人,希望通過此次的疫情現實教育和警示,公眾能真正認識到從我做起,健康為我,也為人人

如何做:四平

平和心態:疫情期間的各種信息滿天飛,難免會使人心情不安、急躁、恐慌和擔憂等,因此,稍安勿躁和平和的心態尤為重要。

平穩心情:情緒的焦慮、緊張不僅會與外界的事件密切有關,也與自我想像與認知相關,人與人之間還會相互影響和傳導。因此,在疫情期間,科學防控、減少恐慌,盡量保持平穩、不緊張的情緒,學會放鬆心情非常關鍵。

平常生活:只要嚴格做好對有接觸史者的醫學觀察隔離、疑似感染者隔離觀察和病人的隔離治療等措施,對於生活在非嚴重疫情地區的、非感染的大多數人而言,仍舊應該盡量像平常一樣生活。

平安期望:信念對於每個人而言是不同的,但對健康和康復的信念每個人都是存在的。疫情無情人有情,每個人可量力而行,樹立自己的信念,為平安而祈禱和盡己所能、做出自己力所能及的貢獻,因為疫情的防控離不開你我他

 

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