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跑步可降低死亡風險27%

都說生命在於運動,一天的工作學習下來,連著坐上八九個小時不運動,心血管死亡風險翻著倍的往上漲。當然,時不時起來抖一抖,就可以一定程度上抵消掉久坐的不利影響,降低久坐人群14%的全因死亡風險。

不過要想進一步降低死亡風險,可能就需要動的更劇烈點了。研究顯示,每天把1小時的久坐換成1小時的劇烈運動,能降低久坐人群31%的全因死亡風險和64%的心血管死亡風險。 WHO也建議每周至少要有150分鐘的中高強度體育運動,達不到這一標準的人,死亡風險升高了28%。

至於運動的方式,最常見的還要數跑步。有時間就能跑,大不了身體不好跑慢點。大家都知道跑步好處多多,除了強身健體外,跑步也是減肥的好方法。跑步還能改善學習記憶,更讓你越跑越開心。

跑步可以說是所有運動裡最廉價,不需要什麼裝備什麼特殊的場地,有雙合適的跑鞋,有條合適的路線,就可以開始跑步鍛煉了。

所以跑步是不少民眾的運動首選,而一項由墨爾本維多利亞大學發表在《英國運動醫學期刊(BJSM)》上的新研究發現,跑步能夠降低死亡風險。

研究團隊分析了14項關於跑步與死亡風險的研究,發現跑步可降低因各種原因死亡的風險27%;由心血管疾病引起的死亡風險也降低30%;和沒有跑步的人相比,死於癌症的風險也降低了23%。

研究人員表示,更為關鍵的是,即使跑得很少,很慢,也與死亡風險的顯著降低有關,就算每週跑步1次,都比沒有跑步好。希望能鼓勵更多人開始跑步,至少每週1次、跑50分鐘就足以降低死亡風險。

結論是只要跑就比不跑好!這一研究發表在British Journal of Sports Medicine上。所以大家一起跑起來吧!

但研究人員也強調,並不是所有人都適合跑步,建議尋求專業建議和指示,避免帶來運動傷害。

 

以上健康訊息僅供參考

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