科學健康走路法讓您越走越健康1
走路對健康的好處
當你有效大步走的時候，能夠調動佔全身50％的腿部肌肉，50％血液，刺激50％血管，50％神經，按摩肝、膽、脾、胃、膀胱、腎經6大經絡，健身的效果可見一斑。
世衛組織認定，走路是“世界上最好的運動”。跑步承受不住，不如選擇健步走，既能強身健體，又可減輕對關節的損傷。長期堅持下去，其效果會優於跑步。
數據顯示：每走一步，可推動人體50%的血液流動起來，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡單的“血管體操”；至少可運動50%的肌肉，有助於保持肌肉總量。
所以走路被認為是“世界上最好的運動”，可以防三高、助抗癌，防心腦血管疾病。著名歌唱家謝莉斯，因為走路幫她“走”出了腦梗塞的陰影！
走路多了，吃藥就少了！其實，不止是康復，對健康的人來說，走路多了，身體好了，吃藥自然也就會少了！
１、走路像吃降糖藥
步行使全身的肌肉得到鍛煉，而人的機體中只有肌肉組織中才有能夠與胰島素結合的受體，通過與這個受體結合，胰島素才會啟動起來，當我們血糖升高時，胰島素才能發揮降低血糖的作用。
２、走路強骨骼
研究表明，如步行、跑步等承重運動比游泳這種非承重運動骨骼鈣的沉積率高。建議除了多喝牛奶外，還要養成運動的好習慣。相對於一瓶瓶的補鈣劑來講，走路是個經濟方便的保鈣運動。
３、排毒促循環
北京科學健身專家講師團秘書長趙之心表示，走路時會感覺發熱，會流汗，這說明我們的血液循環通暢了，機體也處於排毒的狀態。所有能冒汗的事兒其實都在排毒。
４、養肝又護腎
趙之心說，腎好不好看眼皮就行了，很多人眼睛是腫的，這可能是腎有問題的表現，而走路是護腎最簡單易行的方法。另外，現在飲食方式改變，有不少人吃出喝出脂肪肝，但通過走路把脂肪肝走沒的例子也比比皆是。
５、血管老得慢
老年人腿腳發冷行走困難，其中有相當一部分是由下肢動脈病變堵塞造成的。如果下肢動脈僅是輕度狹窄，可以先從改變生活方式入手。復旦大學附屬中山醫院血管外科主任醫師徐欣指出，步行可以使80%以上患者的症狀得到緩解。
留意健步走的細節
1.速度有講究：
60~70步/分鐘的慢速和80~90步/分鐘的中速，適用於保健；100~120步/分鐘的，減重健體更有效。
2.頻率有講究：
每周至少3次，每次至少30分鐘。
3.指標有講究：
心率120~130次/分鐘，步長70~80厘米為宜，距離以8500步為上限。
4.姿態有講究：
走路的正確姿勢應該是腳掌朝前，一定不要邁內"八"或者外"八"字步。
起步時腳跟接觸地面，腳趾可以稍微抬起，不要向前伸。
走路時，脊柱一定要正直，抬頭、平視，兩臂自然擺動，手肘微曲。
·走路時，邁出步幅應不大不小，與身高相呼應，雙手自然從肩膀處前後擺動。
要注意走路時不要太刻意的去抬脖子，走路時腿一定要打直。
散步的7大好處（圖文介紹）https://www.youtube.com/watch?v=wWzRmGKW4Ls&list=PL-Y2pMJOmAUTF3TEv3nYhG1we-3bN1ZN0&index=1&ab_channel=changjue29
以上健康訊息僅供參考
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