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補腎強身動作

最科學的補腎方法,是請醫生提供飲食、運動、心理、藥物與非藥物等綜合調理方案。但有專家推薦了6個簡單、實用的動作,不僅能補腎,還能促進身體健康。

1叩齒運動

嘴巴微張,上下牙齒稍用力連續咬合1000次,再鼓起兩腮做漱口狀,將口中津液嚥下。

2揉耳運動

先將兩手掌相互摩擦發熱,兩手同時輕輕揉搓耳廓2~3分鐘。然後用拇指和食指屈曲由上而下揉搓耳廓,至耳垂時開始向下有節奏地反复牽拉耳垂50次。

最後兩手食指按壓耳孔前面的耳屏,一按一鬆,使外界氣體對鼓膜產生按摩作用。

3肚臍按摩

將手覆在肚上,以肚臍為圓心,先順時針旋轉,然後逆時針旋轉100次。旋轉時的速度以個人感覺舒服為宜。

4提肛運動

縮肛運動隨時隨地都能做,先保持全身放鬆,呼吸平穩,吸氣時做縮肛動作,呼氣時放鬆肛門,連續做100次左右。這個運動可以預防年齡增長後出現尿失禁。

5睡前搓腳心

中醫認為,經常按摩腳心的湧泉穴,可補腎益精,舒肝明目,促進睡眠,強身健體。對腎虛引起的失眠、眩暈、耳鳴、頭痛有一定的療效。

方法:兩手對掌搓熱後,左手搓右腳心,右手搓左腳心,每次搓100下,每日早晚各一次。

6自我按摩腰部

兩手搓熱後,分別放至腰部,手掌向內,上下按摩腰部,直至有發熱的感覺。早晚各一次,每次約100下。這個動作可以溫補命門,益腎納氣。

除了多練習以上動作,在生活中調整心態、保持良好的起居習慣、均衡飲食也很重要,以健康的狀態面對生活,才是養腎護腎的長久之道。

 

 
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