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國醫大師11句話，教您怎樣活到百歲 2

在廣東，有這樣一位「寶貝級」人物，他是首屆「國醫大師」榮譽稱號獲得者之一。他德高望重、醫術精湛，更是身心健康的103歲老人，他便是鄧鐵濤教授。

103歲鄧鐵濤是首屆「國醫大師」、廣州中醫藥大學心血管科創始人，生於1916年10月，廣東省開平縣人。廣州中醫藥大學終身教授、現代著名中醫學家、中醫內科學專業博士研究生導師、非典時期擔任中醫組組長。2009年，被評為首屆「國醫大師」。

鄧老為什麼能夠如此長壽？他有著自己的「養生經」，冷熱水交替洗澡、什麼都吃的「雜食家」、幾十年如一日練「八段錦」…… 這些生活方式組合而成就是國醫大師的「養生秘笈」。以下11句話，是幾位國醫大師活了一輩子的總結，句句都在贈給我們健康。

本文專家國醫大師鄧鐵濤、路志正、李輔仁、孫光榮、顏正華、陸廣莘

第四句話：養生最怕「過」

飲食不能過——甘能讓人滿。生活條件好了，再加上中國傳統的尊長敬老的傳統，給老人安排的飯食是越來越好。好東西面前，往往控制不住食慾，一不留神就容易吃過頭。要把握一個原則「粗細好壞」都要吃，但都不能過。

穿衣不能過——過緊易招病。穿衣過多，身體易出汗，陽氣不能泄越，便干擾了人體陰陽平衡。不能怕麻煩，衣服要隨時增減。

穿衣太緊，不透氣，病就愛上身。溫熱不透氣，中老年女性就容易感染尿道炎，尤其是糖尿病患者，更易發病。而對於男性來說，攝護腺也是最怕熱的。又緊又厚的冬衣，也會給攝護腺炎的發作提供良好的環境。

運動不能過——天冷尤忌靜。「要多動」。越是天冷，越不能躲在屋裡不運動。多運動，就可以保持大便通暢。老年人常常會因有便秘的困擾，多動就在很大程度上避免了這個麻煩。

多出去活動，以外動四極，內養臟氣，才能保持充沛的精力。老人、年輕人都一樣。生命在於運動。

第五句話：水濕排不出去，惹來一身病

有一個體形偏胖的中年人，平時血壓偏高，經常服用降壓藥。後來，他的食慾不太好，胃部老覺得不舒服，身體還有點疲倦，這些症狀很像肝炎。於是，他急急忙忙跑去醫院做了檢查，但結果顯示他的肝功能正常。

原來，他因為自己血壓比較高，擔心哪天得腦血栓、腦中風，聽人說多喝水能稀釋血液濃度，於是每天都會強迫自己喝很多水。

他之所以沒有食慾、吃飯不消化，就是喝水太多，胃裡積了太多的濕氣造成的。

第六句話：過酉不食 七分飽                                                              

注重一點，過酉時不食。（酉時指下午五點鐘到七點鐘的時間）至晚7點，進食不易消化，既為脾胃增加負擔，也易使人發胖，導致疾病叢生。日常多飲綠茶，每餐不可缺蔬菜，一日之中，早晨進食最多，午餐及晚餐只得七分飽即止。

第七句話：養好腎才更長壽

腎有主藏精、主生長、發育、生殖，主水液代謝等功能，被稱為「先天之本」。把腎養好了，身體自然就會少生病、更長壽。

對於養生來說，最主要的是要養腎，以前是吃些普通的養腎保健藥物，後來結合自己近80年的行醫用藥經驗，配伍出了一個泡酒方：

地黃枸杞子黃芪茯苓

適量放到1000克紅酒中放一月左右就能喝了。這個酒方重點考慮了腎和脾兩個方面，像地黃、枸杞子負責補腎，黃芪、茯苓能健脾，這些都是藥食同源的藥物，不溫不燥很平和，晚上喝一點既養脾又養腎，對睡眠也有好處。

「讓養腎成為日常生活當中的一種習慣，在日常的飲食、運動、情志、志居當中輕鬆實現養腎，做到了這些可以延緩衰老、健康長壽。」

第八句話：花椒泡腳勝似補藥

俗話說，熱水泡腳，勝吃補藥。「花椒是個好東西」，既是一種廚房裡最常用的調味料，也是一味中藥，可以溫中止痛、去濕散寒。用花椒水泡腳能活血通絡，使整個機體血脈暢通，渾身暖融融的。

用花椒水泡腳比用熱水泡腳促進睡眠效果更好。方法很簡單，用一個棉布包50克花椒，用繩繫緊，加水煮開後，用這個水泡腳即可。花椒包可以反覆利用，用一個星期左右再換新的就可以了。

第九句話：薏仁是個好東西

薏仁是個好東西，老人可以吃，小孩也可以吃。薏米主要功效是健脾利濕、排膿消腫和止瀉，長期服用薏仁可以美容、抗衰老，還可提高免疫力。

吃法也簡單，燒爛即可，也可放在冰箱內，每天早晨取一碗，兌點牛奶什麼熱一下，空腹吃完，常年吃肯定有好處。

第十句話：帶糖的別吃太多

老年人飲食當以素淡為主，少吃甜食，少吃脂肪類，多食水果及蔬菜，他自己平時就吃得非常簡單，也不吃什麼特別貴重的補品。

中國人傳統飲食中帶糖的食品很多，如元宵、粽子、月餅，所以他有意識地不吃糖，長期堅持下來，至今和高血壓、糖尿病不沾邊。

第十一句話：午間散步，采陽養生

從中醫的角度來看，正午是一天中自然界陽氣最盛的時候，人體內的陽氣跟自然界一樣達到相對旺盛的狀態，選擇這個時候背部朝陽散散步，可進一步提升體內的陽氣，從而起到采陽補腎的作用。

不少老年人身體虛弱，怕冷、疲勞、腰膝酸軟冷痛、氣短乏力、夜尿多，甚至是經常感到精力不濟、經常無精打采愛打瞌睡的年輕人，都可以學學這個「午間散步采陽養生法」。

薏米的食用功效https://www.youtube.com/watch?v=muR2HVF7Z-c

食用薏米要注意事項，原來加一物營養更豐富！https://www.youtube.com/watch?v=vkwFs7ulkLA